Volgens het American Sports Medicine Institute omvat aërobe oefening activiteiten die continu worden uitgevoerd gedurende minimaal 15 tot 20 minuten en met een intensiteit van 70 tot 90 procent van uw maximale hartslag. Dit omvat trainingen zoals joggen, zwemmen en fietsen. Het energieproces dat optreedt tijdens aerobe oefeningen om je lichaam te voorzien van de brandstof die het nodig heeft, creëert ook een aantal bijproducten.
Energieproces tijdens aërobe oefening
Om uw lichaam te laten deelnemen aan aërobe activiteiten, moet het uw werkweefsels efficiënt van zuurstof voorzien. Zuurstof is een essentieel onderdeel tijdens het proces waarbij uw lichaam vet en glucose, dat u heeft ontvangen door voedsel te eten, omzet in een bruikbare energiebron die uw weefsels dan kunnen gebruiken. Deze bruikbare energiebron wordt adenosine trisfofaat of ATP genoemd. Gedurende het hele proces van het creëren van ATP, maakt je lichaam ook een aantal bijproducten aan, die het vervolgens effectief moet verwijderen om het proces gaande te houden.
Bijproducten
De twee bijproducten die ontstaan tijdens het energieproces van aërobe activiteiten zijn koolstofdioxide en water. Drie producten worden gemaakt tijdens ATP-conversie, waaronder Acetyll-CoA, dat een vorm van azijnzuur is, evenals water en koolstofdioxide. De Acetyll-CoA gaat vervolgens verder met de conversie van ATP, maar het water en koolstofdioxide bieden geen extra functie.
Het wegwerken van bijproducten
Zowel de water- als kooldioxidemoleculen komen in je bloedbaan terecht. Het water blijft en verhoogt het bloedvolume. Koolstofdioxidemoleculen reizen echter uiteindelijk naar je longen en worden vervolgens uit je lichaam verdreven als je uitademt. Net zoals uw effectiviteit bij het inademen van zuurstof en het afleveren ervan in weefsels een aanzienlijke invloed heeft op uw atletische prestaties, neemt ook uw vermogen om zich te ontdoen van koolstofdioxide en water uit de ATP-conversiesite. Als u consequent deelneemt aan aerobe activiteiten, zal uw lichaam effectiever worden in het wegwerken van de bijproducten.
overwegingen
Als u uw trainingsintensiteit verhoogt tot een niveau waarbij uw hart sneller klopt dan 90 procent van uw maximale hartslag, zal uw aerobe systeem niet langer in staat zijn de energievraag van uw weefsels bij te houden. Daarom begint het anaerobe ademhalingsproces om uw weefsels sneller ATP te krijgen die ze nodig hebben. Het anaërobe systeem is aanzienlijk sneller dan het aërobe systeem omdat het niet de aanwezigheid van zuurstof vereist, maar het heeft een beperking van de hoeveelheid ATP die het kan creëren.
