Je bent ijverig geweest over goed eten en trainen. Je hebt trouw je voortgang gevolgd, maar plotseling stopt je voortgang. Je ziet niet dat de nummers op de schaal dalen. "Wat is er in godsnaam aan de hand?" vraag je jezelf af. Het is geen mysterie - je hebt een plateau geraakt.
Maak je geen zorgen, het gebeurt met de besten van ons. Het is een natuurlijk onderdeel van het afslankproces. Maar wanneer je die onvermijdelijke muur raakt, zijn er dingen die je kunt doen om je gewichtsverlies weer op het goede spoor te krijgen.
Hoe een gewichtsverliesplateau te identificeren
Je weegschaal moet je niet voor de gek houden of over je heersen. Het is niet de baas van jou. Hoewel het een goed hulpmiddel is om je voortgang te meten, heeft het wel zijn nadelen. Wanneer het nummer op de weegschaal afslaat, kan er een aantal dingen gebeuren.
De schaal meet bijvoorbeeld het totale gewicht - het kan niet zeggen hoe het gewicht wordt verdeeld tussen spieren, vet en water. Daarom is het belangrijk om te vertrouwen op alternatieve manieren om je voortgang te meten, zoals metingen, het percentage lichaamsvet of gewoon hoe je kleding past.
Raak echter niet in paniek. En wat je ook doet, laat je niet ontmoedigen. Neem in plaats daarvan uw huidige metingen om een beter beeld te krijgen van uw voortgang. Volg uw metingen en vergelijk ze met uw meest recente statistieken. Misschien vindt u dat wel, hoewel de cijfers op de schaal niet bewegen, verliest u feitelijk centimeters van uw lichaam!
Dus hoe weet je dat het een echt plateau is? Gewichtsverliesexpert Colette Heimowitz geeft de volgende symptomen:
-U hebt gedurende ten minste vier weken geen gewichtsverlies of verlies van inches ondervonden.
-U hebt uw trainingsregime niet gewijzigd of andere levensstijlwijzigingen doorgevoerd.
-U neemt geen nieuwe medicijnen (waaronder hormoontherapie) die het gewichtsverlies kunnen verstoren.
-Jij kan eerlijk zeggen dat je hebt gehandeld alle aspecten van uw programma.
Revitaliseer uw inspanningen om gewicht te verliezen
Als alternatief, als je lichaam helemaal niet verandert, heb je misschien iets nieuws en anders nodig om het weer op te starten naar afslankmodus. Probeer de trainingsintensiteit, duur, frequentie of oefeningen die u doet om te schakelen - of probeer iets nieuws helemaal!
Altijd spinning class na het werk raken? Probeer 's ochtends snel een snelle CrossFit-les. Zoek iets nieuws dat je leuk vindt en dat je lichaam op een nieuwe manier uitdaagt.
Geef dan uw dieet een keer. Ben je steeds hetzelfde aan het eten geweest? Zoek enkele nieuwe, gezonde recepten. Of misschien heb je jezelf een beetje meer laten glippen dan je zou willen toegeven. Hoewel af en toe een aflaat kan helpen om op het goede spoor te blijven, kan te veel uw inspanningen ontsporen.
Hier zijn nog een paar dingen die je kunt proberen om langs je plateau te duwen:
- Drink meer water. Neem overal een waterfles mee.
- Krijg meer slaap. Streef zeven tot negen uur per nacht.
- Maak tijd om te ontstressen - yoga, meditatie, Tai chi, een spa-dag, etc.
- Snijd de drank helemaal uit. Het is meer dan alleen lege calorieën.
- Verdubbel uw volginspanningen - volg alles!
- Zorg ervoor dat je een rustdag neemt na een work-out.
- Controleer uw calorieën om er zeker van te zijn dat u niet te weinig eet.
Let op: dit plateau is tijdelijk. Blijf gefocust en blijf op schema. Je bent te ver gekomen om je te laten ontsporen. Maak dit een oproep tot actie en een kans om uw inzet voor uw transformatieplan opnieuw te bevestigen. Plateau, schmateau! Ook dit zal voorbij gaan.
In de tussentijd heeft u ons hele team en onze gemeenschap achter u. Word lid van onze Facebook Challenge Group. Je hebt je doelen als motivatie. Je hebt de tools die je nodig hebt. Je hebt dit!
Hoe deel te nemen aan de 30 dagen durende Get Lean in 2018 Challenge
Volgen is eenvoudig met MyPlate. Fotocredit: sweet-life.club 1. Download de MyPlate-app
Het documenteren van uw eten en activiteit lijkt misschien overdreven, maar dat is het niet. Mensen die hun calorieën en lichamelijke activiteiten volgen, hebben meer succes door gewicht te verliezen en voorgoed te behouden!
Alles eerlijk volgen is essentieel om de 30-daagse Get Lean in 2018 Challenge voor u te laten werken. Soms ben je niet eens op de hoogte van alles wat je verbruikt, maar zodra je het gaat volgen, zul je twee keer nadenken voordat je slechte keuzes maakt. En dat is een goede zaak.
Met de gratis MyPlate Calorie Tracker van sweet-life.club - beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - kun je alles volgen:
- Dagelijkse maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en snacks
- Oefening en activiteit
- Gewicht
- Water / hydratatie
- BMI (Body Mass Index)
2. Print uw dagelijkse kalender uit
Is het niet zo bevredigend om dingen van je takenlijst af te controleren? Elke dag tijdens de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging bent u verantwoordelijk voor vijf belangrijke stappen: het volgen van ontbijt, lunch en diner; het bijhouden van uw waterinname; en ofwel lopen of rennen.
We hebben een handige kalender gemaakt om je gedurende 30 dagen op de hoogte te houden. Print het uit en vink elke activiteit af zodra u klaar bent.
Hier is je plan om mager te worden en te blijven! 3. Blijf verbonden op Facebook
Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met leden van het sweet-life.club-team, word lid van onze Facebook-groep voor de 30 dagen durende Get Lean in de 2018-uitdaging. We delen recepten, tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.
4. Bewapen jezelf met informatie om door je plateau te vechten
- Hoe u een plateau met gewichtsverlies kunt doorstaan
- Nieuwe activiteiten die het trainen weer leuk maken
- 8 vragen om uw fitnessresultaten van plateauing te houden
Lezers - Doe je mee met de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging? Zo ja, wat is uw doel van afvallen? Heb je ooit eerder een gewichtsverlies uitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Ben je lid geworden van onze sweet-life.club Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
<< 30-DAG KRIJG LEAN IN 2018 UITDAGING <DAG 18
