Je nekspieren bewegen je hoofd door verschillende bewegingsbereik-extensie, voorwaartse flexie, laterale flexie en rotatie-die je dagelijks gebruikt. Je kunt deze spieren versterken door weerstandsoefeningen te doen. Dit zal hen helpen om effectiever te functioneren en halspijn te voorkomen, wat erg verzwakkend kan zijn. Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je nek te versterken.
Nekverlenging
Met nekverlenging kun je je hoofd bewegen om naar boven te kijken. Voor deze oefening biedt u handmatig weerstand tegen dit bewegingsbereik. Om de oefening uit te voeren, plaats je je handen achter je hoofd en strek je je hoofd naar achteren, maar verzet je met je handen om je nekspieren harder te laten werken dan normaal. Nadat je je hoofd volledig hebt uitgestrekt, ga je terug naar de beginpositie en herhaal je het aantal keren dat je hebt geprobeerd.
Neck Forward Flexion
Nek voorwaartse flexie versterkt de spieren die uw nek naar voren buigen, zodat u naar beneden kunt kijken. Om de oefening uit te voeren, houdt u uw hoofd in een neutrale positie en plaatst u uw handen tegen uw voorhoofd. Buig vervolgens uw hoofd naar voren, maar zorg voor weerstand met uw handen. Zodra je kin je borst raakt, draai je terug naar neutraal en herhaal je voor zoveel herhalingen als je wilt.
Nek laterale flexie
Je nek functioneert ook om je hoofd van links naar rechts te buigen, zodat je oren naar je schouders toe bewegen. Nekzijflexie werkt de spieren die deze beweging vergemakkelijken. Om laterale flexie van de nek uit te voeren, plaatst u uw linkerhand op uw hoofd boven uw linkeroor en buigt u langzaam uw nek naar links tegen lichtweerstand in uw hand. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van kant.
Nekrotatie
Nekrotatie houdt in dat je je hoofd draait om naar beide kanten van je lichaam te kijken. Om de nekspieren te versterken die samentrekken om uw hoofd te draaien, plaatst u eerst uw rechterhand tegen uw rechterwang en de tempel. Draai vervolgens uw hoofd naar rechts, zodat uw kin over uw rechterschouder komt, maar verzet deze beweging met uw hand, zodat uw nekspieren krachtiger moeten inkrimpen dan normaal. Herhaal dit voor zoveel herhalingen als je wilt en voer dan de oefening uit door je hoofd naar links te draaien tegen weerstand van je linkerhand.
Isometrische nekoefeningen
Elk van de bovengenoemde oefeningen kan ook isometrisch worden uitgevoerd - zonder beweging. De isometrische methode verdient de voorkeur als u last heeft van nekpijn of stijfheid, omdat het bewegen van uw hoofd door bewegingsbereik uw toestand kan verslechteren. Voer isometrische nekoefeningen uit zoals hierboven aanbevolen, maar oefen voldoende weerstand uit met uw handen, zodat uw hoofd niet daadwerkelijk gedurende ten minste 5 seconden per oefening beweegt en vasthoudt.
