Hoewel u niet meer dan één of twee pond per week wilt verliezen, is het vermogen om snel buikvet te verliezen een veelvoorkomend gezondheids- en fitnessdoel van zowel mannen als vrouwen. Het verliezen van buikvet kan op een gezonde en tijdige manier worden bereikt, in het bijzonder met de verbetering van het dieet en lichaamsbeweging - en het is een geweldige bouwer voor zelfwaardering en een doel dat de dagelijkse gezondheid en het welzijn bevordert.
Gezonde voeding, gezonde buik
gegrilde kippenborst en salade als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet Als het je doel is om buikvet te verliezen, zal een van je belangrijkste veranderingen in levensstijl je dieet zijn. Kies gezond, mager vlees, zoals kipfilet en gemalen kalkoen. Er wordt voorgesteld om "de regenboog op te eten" bij het kiezen van groenten en fruit, het eten van voedsel dat groen, paars / blauw, rood en oranje van kleur is. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat geen voedselgroep elimineert. Koolhydraten zijn niet inherent slecht en moeten worden opgenomen in vlees en groenten als onderdeel van een dagelijks regime. Je moet ook vermijden maaltijden over te slaan. Een ontbijt eten, hoe klein ook, stimuleert het metabolisme en geeft energie terwijl het gewichtsverlies bevordert.
Simpele oefeningen
Fietsen is een van de vele cardio-oefeningen De beste manier om te beginnen met het verliezen van gewicht is om te beginnen met een oefeningsregime met een cardiovasculaire training. Het toevoegen van cardio aan uw dagelijkse levensstijl vereist geen lidmaatschap van een sportschool of een investering in dure apparatuur. Cardio omvat activiteiten zoals wandelen, fietsen en joggen. Een effectieve manier om snelle resultaten te zien, is 30 minuten achter elkaar, zes dagen per week trainen. Voor degenen die fysiek in staat zijn, wisselend tussen een low-impact oefening zoals lopen en een high-impact workout zoals joggen, rennen of zwemmen, is het het beste om buikvet te verliezen.
Richten op het abdominale gebied
crunches en beenliften zijn goed voor kernversterking Krachttraining is belangrijk voor het behoud van een slanke taille. Zodra een wekelijkse cardiotraining is vastgesteld, wordt het tijd om kernoefeningen toe te voegen aan de trainingsroutine. Kernoefeningen zijn sit-ups, crunches en het tillen van benen. Beenheffen richt zich zowel op de kernspieren van het been als op de spieren van de onderbuik. Deze soorten oefeningen voor krachttraining van de core moeten ongeveer twee tot drie keer per week gedurende ongeveer 15 minuten tegelijk aan een cardiotraining worden toegevoegd.
Rested Body, Rested Mind
meditatie en yoga kunnen ook helpen om gewicht te verliezen Uw algehele gezondheid is belangrijk om te onthouden wanneer u gewichts- of fitnessdoelen vaststelt. Een voldoende hoeveelheid slaap nodig hebben is nodig om zowel je huidige gewicht te behouden als om je te helpen relatief snel vet te verminderen - je oefeningen om buikvet te verliezen vereisen een goed uitgerust lichaam. De standaardmediaan voor aanbevolen slaap is ongeveer zeven uur. Yoga, meditatie en het beheersen van de ademhaling kan ook gunstig zijn voor gewichtsverlies - deze oefeningen kunnen je geest laten rusten, je een innerlijk gevoel van welzijn geven, en je motiveren en stimuleren om door te gaan met je toewijding om snel buikvet te verliezen . Een arts kan ook een multivitaminensupplement of een gericht vitaminesupplement aanbevelen, zoals vitamine C.
