Veel mensen denken dat ze verstopt zijn als ze een dag overslaan. Volgens het National Cleestive Diseases Information Clearinghouse wordt constipatie echter gedefinieerd door minder dan drie stoelgangen per week en gaat vaak gepaard met kleine, droge en moeilijk te passeren ontlasting. Er wordt geschat dat 4 miljoen Amerikanen regelmatig constipatie ervaren, wat veroorzaakt kan worden door verschillende factoren.
Mogelijke oorzaken
Constipatie wordt niet als een ziekte beschouwd, maar als een symptoom. De meest voorkomende oorzaken van constipatie zijn onder meer een tekort aan vezelinname, gebrek aan lichaamsbeweging, sommige medicijnen, melkconsumptie, zwangerschap, veroudering en uitdroging. Sommige aandoeningen, zoals het prikkelbare darm syndroom of IBS, overmatig laxerend gebruik, beroerte en andere gastro-intestinale problemen kunnen constipatie veroorzaken.
Low-Carb Diets
Koolhydraatarme diëten komen niet voor op de lijst met veel voorkomende oorzaken van obstipatie, hoewel dit probleem vaak wordt ervaren door koolhydraatarme mensen, vooral aan het begin van hun dieet. De redenen waarom koolhydraatarme diëten worden geassocieerd met constipatie omvatten gebrek aan vezels en uitdroging. De meeste koolhydraten in het typische Amerikaanse dieet worden geleverd door volle granen en fruit, die beide sterk beperkt zijn bij koolhydraatarme diëten. Bovendien kan het eten van minder koolhydraten een diuretisch effect hebben, vooral wanneer u net begint met een koolhydraatbeperkt plan dat kan uitdrogen als er onvoldoende hoeveelheden vocht worden ingenomen.
Voldoende vezels krijgen met dieet met weinig koolhydraten
Low-carb diëten betekenen niet diëten zonder vezels. De meeste koolhydraatbeperkte programma's stimuleren het gebruik van grote hoeveelheden niet-zetmeelrijke groenten met een hoog vezelgehalte om uw darmen gezond en regelmatig te houden. Bij elke maaltijd moeten bijvoorbeeld 1 tot 2 kopjes bladgroenten, selderij, champignons, spinazie, broccoli, rapen, paprika of bloemkool worden opgenomen om de vezels te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Noten en bessen kunnen ook helpen om je vezelinname te stimuleren. Het is ook mogelijk om 1 tot 2 eetlepels toe te voegen. van lijnzaad, psyllium kaf of tarwezemelen aan uw dieet indien nodig.
Andere Overwegingen
Naast het eten van voldoende vezels van niet-zetmeelhoudende groenten om constipatie te voorkomen bij het volgen van een koolhydraatbeperkt dieet, wordt aangeraden voldoende water te drinken. Een minimum van acht 8-oz. glazen per dag zijn verplicht. Bovendien kan lichamelijk actief zijn helpen bij het verplaatsen van dingen. Maak elke dag een wandeling van 20 tot 30 minuten om de regelmaat van je stoelgang te verbeteren.
