Het verbranden van lichaamsvet is een gecompliceerd proces waarbij je een calorisch tekort oploopt of meer calorieën verbrandt voor energie dan je per dag verbruikt. Een caloriearm dieet gecombineerd met lichaamsbeweging is het ticket voor het verliezen van vet uit uw hele lichaam, inclusief uw buik.
Of je nu rent, zwemt, fietst of fietst, elke oefening die je hartslag verhoogt, helpt je om calorieën te verbranden om het tekort te bereiken dat leidt tot vetverlies. Een paar variabelen, waaronder uw gewicht en hoe hard u trapt, zullen bepalen hoeveel calorieën u zult verbranden.
Het creëren van een calorietekort leidt tot vetverlies
Alleen fietsen op zich zal niet leiden tot vetverlies als je te veel calorieën eet. U moet eerst controle krijgen over uw dieet en uw calorie-inname volgen als u hoopt te slagen in de strijd om de Ardennen.
Volgens Authority Nutrition kan het gemiddelde vrouwtje ongeveer 1 pond per week verliezen door 1.500 calorieën per dag te eten, en de gemiddelde man kan een pond per week verliezen door 2.000 calorieën per dag te consumeren.
Dat is 500 calorieën minder per dag dan de gemiddelde man en vrouw nodig hebben om te eten om hun gewicht te behouden. Dit is echter slechts een schatting - hoeveel calorieën u moet eten om gewicht te verliezen, is afhankelijk van uw huidige gewicht en hoe actief u bent.
Tips
- Plan een sessie met een personal trainer of voedingsdeskundige, die u kan helpen precies te bepalen hoeveel calorieën u nodig hebt om af te vallen.
Bike Riding verbrandt calorieën
Regelmatig fietsen helpt je het calorische tekort te bereiken dat je nodig hebt om af te vallen, in combinatie met je gezonde dieet. Als je je dagelijkse calorie-inname met 250 verlaagt en je verbrandt 250 calorieën per dag op een fiets, kun je theoretisch verwachten ongeveer een pond lichaamsvet per week te verliezen.
Dat veronderstelt dat u momenteel de calorieën binnenkrijgt die nodig zijn voor gewichtsbehoud en geen aanzienlijk overschot aan calorieën verbruikt. Als dat zo is, moet je de ante opkrikken, waardoor je je dagelijkse calorie-inname met 500 of meer verlaagt en voldoende fietst om het nodige calorietekort te creëren.
Natuurlijk kun je je dieet mogelijk niet veranderen en gewoon voldoende fietsen om 500 tot 1.000 calorieën per dag te verbranden, maar dat is voor de meeste mensen niet mogelijk, en niet de beste manier om buikvet te verliezen.
Ga op de snelle weg om af te vallen. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Calorieën verbrand fietsen
Veel variabelen spelen een rol bij het berekenen van het branden van calorieën, inclusief hoeveel u weegt en het tempo waarmee u trapt. Harvard Health Publications biedt schattingen van verbrande calorieën op een hometrainer met verschillende intensiteiten gedurende 30 minuten voor mensen met verschillende gewichten:
- Bij een gemiddelde intensiteit verbrandt een persoon van 125 pond 210 calorieën, een persoon van 155 pond verbrandt 260 calorieën en een persoon van 185 pond verbrandt 311 calorieën.
- In een krachtig tempo verbrandt een persoon van 125 kilo 315 calorieën, een persoon van 155 pond verbrandt 391 calorieën en een persoon van 185 pond verbrandt 466 calorieën.
Fietsen buiten kan je calorie-verbranding verhogen door factoren als variërend terrein en windweerstand:
- Fietsen met een snelheid van 14 tot 15.9 mijl gedurende 30 minuten zal 300 calorieën verbranden als je 125 pond en 444 calorieën weegt als je 185 pond weegt.
- Fietsen met een snelheid van 16 tot 19 mijl per uur zal 360 calorieën verbranden als je 125 pond en 533 calorieën weegt als je 185 pond weegt.
- Fietsen met een snelheid van 20 mijl per uur zal 495 calorieën verbranden als je 125 pond en 733 calorieën weegt als je 185 pond weegt.
The Spot-Reduction Myth
Hoewel het uw doel is om buikvet te verliezen, moet u er misschien een tijdje aan werken voordat u resultaten ziet. Je kunt niet één plek op je lichaam lokaliseren om af te vallen; met de juiste voeding en lichaamsbeweging verlies je totaal lichaamsvet, niet alleen buikvet.
En, afhankelijk van bepaalde variabelen, kan het langer duren om buikvet te verliezen dan de persoon op de volgende fiets. Vrouwen verliezen bijvoorbeeld langzamer lichaamsvet dan mannen.
Lichaamsvorm speelt ook een rol. Als je van nature een appelvorm hebt en meer vet rond je buikstreek opslaat, zal het waarschijnlijk langer duren voordat je het in dat gebied verliest. Als u echter vasthoudt aan een gezond dieet en regelmatig traint en in een calorietekort blijft, krijgt u uiteindelijk de gewenste resultaten.
