Oefening is een belangrijk onderdeel van het gewichtsverlies, maar het is moeilijker om te bepalen hoeveel u traint. Trainingslengte en -frequentie kunnen een verschil maken in uw voedselsucces. Het maximaliseren van de voordelen van je workouts kan je helpen meer calorieën te verbranden, je conditie te verbeteren en je spieren te versterken. Raadpleeg uw arts voordat u aan een krachtig trainingsprogramma begint dat is ontworpen om gewichtsverlies te ondersteunen.
Soorten
Oefening routines voor gewichtsverlies moeten zowel cardiovasculaire trainingen en krachttraining bevatten. Aerobe training verbrandt calorieën, of u nu kiest voor wandelen, joggen of cardiovasculaire machines gebruiken in de sportschool. Hardere en langere trainingen zullen meer calorieën verbranden. Krachttraining, zoals gewichtheffen, verhoogt de spiermassa en kracht en geeft je lichaam een kleur, volgens MedlinePlus.
Tijdsspanne
Alle volwassenen moeten minstens twee en een half uur per week aan aerobic doen en minstens elke week twee krachttrainingssessies volgen, meldt MedlinePlus. Dit zijn de minimumaanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Verhoog de intensiteit en duur van uw trainingen om gewichtsverlies te ondersteunen, suggereert MayoClinic.com Het American College of Sports Medicine en de American Heart Association bevelen 60 tot 90 minuten beweging aan op de meeste dagen per week.
Functie
Oefening verbrandt calorieën en ondersteunt het gewichtsverlies en een goede algemene gezondheid. De calorieën die worden verbrand door oefening kunnen variëren, afhankelijk van uw trainingen, uw gewicht en uw fitnessniveau. Volgens de "Oefening = Gewichtsverlies, Behalve When It It not not" van Jane E. Brody, gepubliceerd in de New York Times, hoe harder en langer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt. Houd je workouts een uitdaging en haal het maximale uit je oefentijd door activiteiten te wijzigen of te kiezen voor een circuit- of intervaltraining.
Voordelen
Als je zonder beweging op dieet gaat, verlies je zowel spieren als vet, volgens Ralph La Forge, directeur van het Duke University Medical Center Duke Lipid en Disease Management Preceptorship Program. Spierverlies vermindert het totale aantal calorieën dat je verbrandt tijdens je dag, dus het in stand houden van de spiermassa is de sleutel voor gewichtsverlies en onderhoud. Verhoogde spiermassa kan uw basaal metabolisme of BMR verbeteren.
Waarschuwing
Lichaamsbeweging alleen kan niet leiden tot gewichtsverlies. Een studie door Dr. Timothy Church, voorzitter van gezondheidswijsheid aan de Louisiana State University, gepubliceerd in het tijdschrift "Public Library of Science One", suggereert dat veel mensen hun lichaamsbeweging compenseren met extra voedsel en calorie-inname. Houd rekening met de calorieën in je sportdrank of -snack na de training en vermijd het verhogen van je calorie-totaal om het meeste voordeel te behalen bij het afvallen van je training.
