De tibialis anterior is een vaak over het hoofd geziene spier. Het is jouw scheenbeenspier, de spier aan de voorkant van je onderbeen. De tibialis anterieure is verantwoordelijk voor de dorsale flexie van je enkelgewricht - door de bovenkant van je voet naar je scheenbeen te trekken. Om deze spier te werken, voert u een omgekeerde kalverenopheffing uit. Hoewel niet veel fitnessapparaten specifiek gericht zijn op de tibialis anterieure, werken bepaalde oefenmachines deze spier terwijl ze anderen aanvallen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Dorsiflexion Machine
Je zult deze krachtmachine in veel sportscholen waarschijnlijk niet vinden - maar het bestaat wel, en de enige functie ervan is om de tibialis anterieure spier te werken. Het is een klein apparaat met handvatten die gewichtsplaten bevatten. Ga op een bank zitten en zet de dorsiflexie aan je voeten. Plaats uw hielen op het pedaal en schuif de bovenkant van uw voeten onder de opgevulde stang. Til de voorkant van je voeten zo ver als je kunt op en houd je hielen op het pedaal. Laat langzaam zakken totdat je tenen naar beneden wijzen en herhalen.
Smith Machine
De Smith-machine is een van de meest veelzijdige fitnessapparaten in de sportschool. Om je tibialis anterieure op de Smith-machine te laten werken, plaats je een aërobe stap onder de bar. Plaats de bar over je schouders en ga op de aërobe stap staan met je hielen op het platform en de ballen van je voeten hangen af. Hef je tenen zo hoog als je kunt van de grond, omhoog op je hielen. Verlaag langzaam en herhaal.
Leg Press
De beenpersmachine wordt vaak gebruikt om de kuitspieren te bewerken en kan op een vergelijkbare manier worden gebruikt om de tibialis anterieure spier te richten. Ga zitten in de beenpersmachine en plaats je voeten aan de bovenkant van de voetplaat met je tenen langs de rand gestrekt. Houd je benen recht; Buig je knieën niet. Duw door je hielen en trek de voorkant van je voet terug naar je lichaam. Verlaag langzaam en herhaal.
Staande kalfmachine
Met een kleine aanpassing van uw lichaamspositie, kunt u een staande kalveropstelmachine gebruiken om de tibialis anterieure spier te richten. In plaats van naar voren te kijken in de machine, draai je om en kijk je er vanaf. Plaats je hielen op het platform met je tenen hangend. Plaats de kussens op uw schouders. Til je tenen zo hoog als je kunt in de lucht. Verlaag langzaam en herhaal.
