Honkbal is een spel met veel draaiende, springende, zijdelingse en voorwaarts-naar-achterwaartse bewegingen. Als je naar het veld loopt om deze taken uit te voeren zonder een goede opwarming, loop je het risico een spier te trekken. Ongewoon populair, de opwarmoefeningen houden meer in dan je arm over de voorkant van je borst trekken en gedurende 10 seconden vasthouden. Dat soort uitrekken wordt "statisch" genoemd. Hoewel het een tijd en plaats heeft, is het begin van een spel dat niet. De opwarmoefeningen moeten "dynamisch" zijn, wat betekent dat ze in beweging zijn. Hierdoor krijgt het lichaam de basis voor de daadwerkelijke bewegingen die in een spelspecifieke situatie zullen worden gezien.
sprints
Het eerste dat je tijdens een warming-up moet doen, is vijf tot tien korte sprints die de actie simuleren die je in een game zou zien. Hierdoor wordt de kerntemperatuur van het lichaam opgewarmd en zal ook de circulatie naar de spieren toenemen. Begin bij de eerste basislijn. Sprint naar het tweede honk, loop terug en sprint opnieuw.
Forward Bends
Sta in een brede houding met je armen naar je zij en parallel aan de grond. Buig naar voren en raak je rechterhand aan op je linkervoet. Kom terug en tik dan met je linkerhand op je rechtervoet. Wissel drie tot zes keer heen en weer.
rotaties
Koerierrotaties worden gedaan met uw voeten in een brede stand en uw handen uitgestrekt naar uw zijden en evenwijdig aan de grond. Draai je bovenlichaam naar rechts en draai het naar links. Elke keer dat je draait, probeer een beetje verder te gaan. Ga drie tot zes keer heen en weer.
Knie liften
Knieliften maken de benen en de heupbuigers losser. Om dit te doen, ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Til je rechtervoet van de grond en breng je knie naar je borst. Laat het terug zakken en breng je linkerknie omhoog. Ga drie tot zes keer heen en weer. Je kunt dit ook doen in een loopbeweging.
squats
Squats maken de bilspieren, quads en hamstrings losser. Om dit te doen, ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig je knieën en laat je lichaam langzaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn en ga dan weer rechtop staan. Ga in een snelle en gecontroleerde beweging omhoog. Doe drie tot zes herhalingen.
Wandelen Lunges
Om te wandelen lunges, neem een lange stap naar voren met je rechtervoet. Buig tot je voorste knie 90 graden is en je achterste knie ongeveer 2 centimeter van de grond is. Kom terug, ga met je linkerbeen naar voren en volg dezelfde procedure drie tot zes keer.
Laat Lunges vallen
Drop lunges worden gedaan om de heupen los te maken. Begin met je voeten bij elkaar en plaats je handen voor je lichaam alsof je aan het boksen bent. Ga achter je lichaam schuin staan met je linkervoet. Kom in een kraakpand, kom naar voren en breng je voet terug naar het startpunt. Ga achter je lichaam schuin staan met je rechtervoet. Kom in een squat en kom terug naar de startpositie. Ga drie tot zes keer heen en weer.
kruisen
Armkruisen helpen om de borst en de schouders van de schouders losser te maken. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naar je kanten met je handpalmen naar beneden. Strek je armen achter je uit en steek ze dan voor je lichaam over. Ga drie tot zes keer heen en weer, draai dan je handpalmen open en herhaal.
cirkels
Armcirkels zijn een ander stuk dat loskomt van de schouders. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Strek uw armen recht naar u uit en maak kleine cirkels in beide richtingen. Doe drie tot zes kleine cirkels en herhaal dan met middelgrote cirkels en grote cirkels.
