Indoor cycling is moeilijk, opwindend, uitdagend en uiteindelijk zeer effectief. Een ontspannen uur durende fietstocht brandt rond 298 voor een persoon die 155 pond weegt. Maar volgens de American Council on Exercise kan de gemiddelde indoorfietser tot 19 calorieën per minuut verbranden, voor een totaal van 1.140 calorieën per uur. Binnen op een hometrainer fietsen, is niet alleen een goede oefening, het is ook een effectieve manier om vet te verbranden.
Aerobe activiteit
Een stationaire fiets besturen is een vorm van aërobe oefening - een fysieke activiteit waarbij uw grote spiergroepen continu en herhaaldelijk gedurende langere tijd worden gebruikt. Indoor cycling is slechts één type aerobic-oefening. Volgens ACE kun je kiezen uit dragende aerobe activiteiten, zoals hardlopen, dansen, wandelen en touwtjespringen. Voorbeelden van niet-gewichtdragende oefeningen zijn het rijden op een gewone of stationaire fiets, roeien en zwemmen. Volgens de Centers for Disease Control moeten gezonde volwassenen elke week minstens tweeënhalf uur matige aerobe activiteit krijgen of één en een kwart uur intense aerobe activiteit per week. Als u traint om uw gezondheid te behouden, is 30 minuten aërobe activiteit per dag voldoende - als u echter wilt afvallen, wilt u misschien sessies van 45 minuten geven, merkt ACE op.
Binnen fietsen
Het rijden met een stationaire fietssolo wordt saai, vandaar de populariteit van groepsfietsen, waarvan er vele worden gerund door indoor cycling-instructeurs. Volgens ACE zijn deze lessen veel intrigerender dan jezelf op te sluiten vanwege de klasse van instructeurs, die je door een tour van virtuele hellingen, afnames en rechte wegen leiden om bij de finish te komen. De meeste tussen- en gevorderdenlessen zijn niet voor de zwakkeren - of voor degenen die niet in vorm zijn - omdat ze je nodig hebben om 40 tot 45 minuten lang te trainen, met uitzondering van de opwarm- en afkoeltijden.
Voorbereidende werkzaamheden
Comfortabele kleding is nodig voor een goede workout op een hometrainer. ACE beveelt aan om een gevoerde fietsbroek aan te trekken, zoals het dragen van buitenfietsers, om uw rit comfortabeler te maken. De stoel moet op de juiste hoogte worden ingesteld. Tijdens het trappen mag uw knie nooit boven heupniveau komen en uw been niet stijf recht zijn wanneer het pedaal zich het dichtst bij de vloer bevindt; volgens ACE moet je been 85 procent recht zijn op je neerwaartse slag. Houd een waterfles bij de hand zodat je tijdens het sporten vaak kunt hydrateren. Een kleine handdoek is ook nuttig om overtollige transpiratie af te vegen.
Tijdens je training
Als je je aanmeldt voor een indoor groeps-fietssessie, voel je dan niet onder druk om de rest van je klas bij te houden - vooral als je een absolute beginner bent. Om uw uithoudingsvermogen op te bouwen, adviseert ACE om zelf te trainen voordat u zich aanmeldt voor een groepsles. Trap in je eigen tempo en pas de spanning op je hometrainer aan aan wat je kunt verdragen. Vertraag en neem een pauze als dat nodig is. Volgens ACE geeft een studie van de California State University in Northridge, gepubliceerd in het november / december 1997-nummer "ACE Fitness Matters", aan dat het intensiteitsniveau van de meeste indoor cycling-klassen de fysieke mogelijkheden van beginnende en parttime-trainingen overstijgt sporters, waardoor ze het risico lopen op overmatige inspanning. Een manier om ervoor te zorgen dat u uzelf niet onder druk zet, is door uw hartslag te controleren. Een eenvoudigere manier is om de "praat test" te doen, voegt ACE toe. Je zou in staat moeten zijn een gesprek te voeren terwijl je aan het trappen bent.
Voorzorgsmaatregelen nemen
Het berijden van een hometrainer binnenshuis werkt ongeveer hetzelfde aantal calorieën als je gemiddelde stapklasse, merkt ACE op, met als bijkomend voordeel dat het een low-impact-oefening is, die minder belastend is voor je gewrichten. Voordat u echter begint aan een trainingsprogramma van welke aard dan ook, moet u eerst de OK van uw arts raadplegen. Enkele van de omstandigheden waarvoor uw arts toestemming nodig heeft, zijn als u lijdt aan een chronische gezondheidstoestand of medicijnen gebruikt om gezondheidsproblemen te beheersen, zoals astma, obesitas, hartaandoeningen, hoog cholesterolgehalte, hypertensie, diabetes, artritis, osteoporose en een voorgeschiedenis van een hartaanval , om er maar een paar te noemen. Raadpleeg ook uw arts als u zwanger bent, als u rookt of net gestopt bent met roken of als u een volwassen man bent van 45 jaar of ouder of een volwassen vrouw 55 jaar of ouder.
