Volgens de American Heart Association moet je minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week wandelen, stappen, marcheren of joggen om je gezondheidsniveau te verhogen. Mini stepper en mini elliptische machines stellen je in staat om dit thuis te doen. Beide machines zijn kleinere, draagbare versies van populaire fitnessapparaten die in de meeste sportscholen te vinden zijn.
Mini Stepper
Een mini-stepper heeft twee voetplaten om op te staan en een stappende beweging die de traplopen nabootst. Het wordt uitgevoerd tegen hydraulische druk. Met een mini-stepper is er een bodembeweging waarbij het been tijdelijk wordt uitgestrekt en een richtingverandering van beneden naar boven is vereist. Er is dus een lichte impact op de knie die, indien een groot aantal keren herhaald zonder voldoende hersteltijd toe te staan, kniepijn kan veroorzaken, zegt Sportsinjuryclinic.net.
Mini elliptisch
Een mini-elliptische machine heeft ook twee voetplaten om op te staan. Er wordt echter een elliptische beweging uitgevoerd onder variabele weerstand. Met een mini-elliptische machine is er slechts één continue beweging en dus geen knie-impact. Een mini-elliptische machine vereist voortdurende inspanning tijdens het trainen. Volgens trainer en auteur Brian Mackenzie verbetert continue training van 80 tot 90 procent van je maximale hartslag gedurende 10 tot 20 minuten je cardiovasculaire systeem, glycogeenverbranding en lactaattolerantie. Met veel van deze machines kun je de spanning aanpassen, zodat je de intensiteit van je trainingen kunt verhogen als je sterker wordt.
Spieren werkten
De ministepper met zijn verticale op en neergaande beweging werkt voornamelijk de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Een mini-elliptische machine werkt dezelfde spieren. De hartslag is enorm toegenomen bij het gebruik van beide machines en de spieren van het bovenlichaam kunnen worden uitgeoefend door handgewichten vast te houden.
overwegingen
Het belangrijkste verschil tussen de twee machines is de niet-impact van de mini-elliptische trainer in vergelijking met het lage impactkarakter van de ministepper. Daarom kan de mini-elliptische machine de voorkeur hebben van gebruikers met gewrichtsproblemen, omdat een mini-stepper deze kan verergeren. De medische afdeling van de universiteit van Maryland raadt aan dat u een zorgverlener raadpleegt als uw gewrichtspijn meer dan drie dagen aanhoudt.
Vonnis
Beide machines bieden vergelijkbare workouts met variabele weerstand. Beide zijn gemaakt van stevig staal en toch licht in gewicht en zeer draagbaar. Trainingen op de mini-stepper en de mini-elliptische apparaten kunnen thuis, op kantoor of in een hotelkamer worden uitgevoerd. Persoonlijke voorkeur in het type beweging dat elke machine biedt, moet bij het kiezen in aanmerking worden genomen.
