Je denkt misschien dat het hebben van een gebroken been een rem zet op je conditie, maar je hoeft geen zuurverdiende spieren en uithoudingsvermogen te verliezen door een blessure. Je kunt nog steeds een verscheidenheid aan cardio-, krachttraining- en flexibiliteitsoefeningen uitvoeren die je lichaam sterk houden en spierverlies tijdens herstel voorkomen. Natuurlijk moet je altijd het advies van een arts opvolgen en van een gebroken been af blijven tot het volledig genezen is.
Langzaam beginnen
Wanneer u begint met trainen, wees dan altijd voorzichtig met uw been en vermijd oefeningen die ertoe kunnen leiden dat u valt of uw been belast. U wilt echter de flexibiliteit in uw gewrichten behouden door elke verbinding die niet in een gietvorm is te buigen en recht te trekken. Bandoefeningen bieden zachte weerstand en kunnen veilig worden gebruikt om de flexibiliteit en circulatie te verbeteren. U kunt oefenbanden in uw armen en een ongebroken been gebruiken om elke verbinding uit te strekken, zodat u stopt wanneer u pijn voelt. Door elke dag of om de dag verschillende strekoefeningen uit te voeren, blijven uw gewrichten flexibel.
Aerobic Oefeningen
Aërobe training is beperkt met een gebroken been, omdat u niet in staat bent om veel cardiovasculaire oefeningen uit te voeren. Het strategisch gebruiken van je bovenlichaam zorgt er echter voor dat je nog steeds in een goede workout zit. Roeimachines bieden weerstand en je kunt ze misschien met één been gebruiken of alleen je bovenlichaam gebruiken. Het ponsen van een zware tas tijdens het zitten telt als een cardio-oefening, maar zorg er wel voor dat je de apparatuur op de juiste manier instelt. Handwielen bieden ook een mogelijkheid om uw hartslag te verhogen en effectief te trainen. Als u niet bekend bent met handwielen, zijn dit kleine stukjes fitnessapparatuur bestaande uit een wiel met een handvat eraan bevestigd. Net zoals je benen zouden oefenen met een stationaire fiets, bewegen je armen in een cirkelvormige beweging met verschillende weerstanden om de spieren in de bovenarmen en schouders te versterken en de verlenging van schoudergewrichten te trainen. Raadpleeg een arts of fysiotherapeut voor meer begeleide hulp.
Krachttraining Oefeningen
Krachttraining met een gebroken bot is voornamelijk gericht op uw bovenlichaam en buikstreek, maar er zijn verschillende oefeningen die thuis veilig kunnen worden gedaan. Biceps en hamerkrullen werken op de armspieren en hoeven niet te staan. Lat-pulldowns, laterale dumbbell-raises en overhead-presses werken meerdere spieren en zijn uw beste optie wanneer de tijd beperkt is. Vermijd gewichtsmachines die vereisen dat u gaat staan of uw benen gebruikt om weerstand te bieden, omdat dit misschien niet veilig is.
Andere Overwegingen
Zorg ervoor dat u een arts en fysiotherapeut raadpleegt voordat u met een gebroken been aan een trainingsregime begint. Omdat elke pauze anders is, kan uw arts waardevolle informatie verstrekken die u meer inzicht geeft in hoeveel u zelf kunt doen. Deze getrainde professionals kunnen ook deskundige informatie verstrekken over revalidatieoefeningen wanneer uw legcast is verwijderd. Bovendien, als je aan het trainen bent, vooral met weerstandsoefeningen, wil je misschien met een vriend trainen. Ze kunnen u helpen door sportscholen te navigeren en ondersteuning te bieden wanneer dat nodig is.
