De menopauze - die normaal rond de leeftijd van 51 optreedt - leidt vaak tot gewichtstoename. Gewicht dat wordt verkregen tijdens de menopauze, regent vaak rond de buik, in plaats van op de heupen en dijen. Gewichtstoename op elk moment, inclusief de menopauze, kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en diabetes type 2, maar gewicht tijdens de menopauze kan het risico op het ontwikkelen van borstkanker verhogen, terwijl het afvallen tijdens de menopauze uw risico op ontwikkelen kan verminderen de ziekte. U kunt de gewichtstoename regelen door aanpassingen in de levensstijl aan te brengen.
Boost Muscle
Het stimuleren van spieren kan gewichtstoename helpen voorkomen. Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Verlies van spiermassa is gebruikelijk bij het ouder worden en kan leiden tot gewichtstoename. Spiercellen hebben meer calorieën nodig dan vetcellen, dus een groter percentage spieren verhoogt het aantal calorieën dat u kunt consumeren zonder dat u zwaarder wordt. Gewichtheffen is belangrijk om de hoeveelheid spiermassa die u verliest te verminderen naarmate u ouder wordt. Voor elke pond spieren die je bouwt, verbrand je elke dag 50 extra calorieën, volgens Columbia University. Til gewichten om de andere dag op en wissel uw routine af, zodat elk lichaamsdeel ten minste 24 uur rust krijgt tussen de trainingen. Gewichtheffen, evenals gewichtdragende cardio-activiteiten, zoals lopen, verhogen ook de botdichtheid, een belangrijk voordeel voor vrouwen.
Activiteit verhogen
Toenemende activiteit kan helpen bij gewichtstoename. Fotocredit: Elenathewise / iStock / Getty Images Als u merkt dat u meer tijd op de bank doorbrengt, kan het verhogen van uw activiteitenniveau helpen bij uw gewichtstoename. Gewicht dat na 50 jaar wordt verkregen, kan er anders uitzien omdat het zich vestigt op verschillende delen van het lichaam, maar het reageert op cardiovasculaire oefeningen, net zoals het gewicht dat in eerdere jaren is bereikt. Richt op de meeste dagen van de week op ten minste 30 minuten aan cardiovasculaire activiteit. In sommige gevallen moet u uw training mogelijk boven dit niveau verhogen om de gewichtstoename onder controle te houden, maar raadpleeg eerst uw arts. Deelnemen aan aërobe activiteit heeft als bijkomend voordeel dat veel van de aandoeningen die samenhangen met de menopauze verminderen, zoals opvliegers, geheugenproblemen, concentratieproblemen en een beter humeur, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Calorieën snijden
Veroudering zal het aantal verbrande calorieën in rust verminderen. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Veroudering vermindert het aantal calorieën dat in rust is verbrand, waardoor het aantal calorieën dat u moet eten afneemt om uw gewicht te behouden. Dit betekent dat zelfs als er niets verandert in uw dieet, u kunt verwachten om gewicht te krijgen als u ouder wordt. Tegelijkertijd heb je meer eiwitten nodig om de spiermassa te behouden, legt diëtiste Lenora Dannelke uit. Zoek naar eenvoudige oplossingen voor het snijden van calorieën, zoals het verminderen van alcoholgebruik, fruit vervangen door snoep en het verminderen van portiegroottes in plaats van het elimineren van al uw favoriete snacks en lekkernijen.
