Uw metabolisme in brand steken, zodat u 2.000 calorieën per dag verbrandt, is vrij haalbaar, vooral als u een redelijk actieve, gezonde volwassene bent. Je lichaam gebruikt calorieën voor biologische basisactiviteit, zoals het ademen en pompen van bloed. Voeg de calorieën toe die nodig zijn om te functioneren in het dagelijks leven - zoals naar de auto lopen op de parkeerplaats, boodschappen doen en douchen - en elke oefening die u doet, en er is een goede kans dat uw metabolisme het cijfer van 2000 calorieën zal overtreffen. Echter, het verbranden van 2.000 extra calorieën - in aanvulling op die je gebruikt voor het dagelijks leven - is niet iets dat de gemiddelde persoon elke dag zou moeten proberen, omdat het de training- en inspanningsniveaus vereist die meestal voorbehouden zijn aan atleten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Gemiddelde schattingen van calorieverbranding
Het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, is afhankelijk van een aantal factoren, zoals uw leeftijd, geslacht, grootte, activiteit en genetica. De gemiddelde volwassene verbrandt tussen 1.600 en 3.000 calorieën per dag. Sedentaire, klein van gestalte en oudere vrouwen vallen in het onderste deel van het bereik. Lange of gedrongen jonge mannen die regelmatig trainen, kunnen zelfs de burn-rate van 3.000 calorieën per dag overschrijden.
De Amerikaanse Food and Drug Administration stelt 2.000 calorieën per dag als de standaard voor het rapporteren van voedingsstoffen op voedseletiketten. Dit is het bedrag dat volgens schattingen van het Amerikaanse ministerie van landbouw 2010 wordt verbrand door de gemiddelde, redelijk actieve, volwassen vrouw. New York University Professor in het departement van voeding, voedingswetenschappen en volksgezondheid, Marion Nestle, merkt op dat het werkelijke gemiddelde dichter bij 2400 voor vrouwen - en maar liefst 3050 calorieën voor mannen.
Deze schattingen van de gemiddelde calorie-verbranding tonen aan dat het vrij eenvoudig is om 2.000 calorieën per dag te bereiken, zolang je maar matig actief bent, wat betekent dat je het equivalent van 1.5 tot 3 mijl per dag verplaatsen naast je normale dagelijkse activiteit verplaatst.
Serieuze oefening om 2.000 calorieën per dag te verbranden
Train het equivalent van 150 minuten per week van matige intensiteit, zoals stevig wandelen of wateraerobics gedaan 30 minuten per dag, vijf keer per week verbrandt slechts ongeveer 178 calorieën per sessie voor een persoon van 185-pond. Als je kleiner bent, verbrandt het nog minder calorieën.
Om 2.000 calorieën per dag te verbranden, moet je langer oefenen en met een grotere intensiteit. Een hardloper die 155 pond weegt en in een snel tempo van 7,5 mph gaat verbrandt 465 calorieën per half uur; het kost hem 2 1/2 uur hardlopen met deze intensiteit om 2.000 calorieën te verbranden. Een marathon lopen, concurreren in een Ironman- of half Ironman-triatlon, wandelen met een veertien of andere oefening waarvoor vier of meer uur aan consistent werk vereist is, verbranden waarschijnlijk 2.000 calorieën voor de meeste mensen. Een "grote" trainingsdag voor een van deze evenementen, zoals een fietstocht van 20 mijl of 6 uur fietsen, kan ook 2.000 calorieën verbranden.
Het rijk van Olympiërs betreden
Sommige topsporters kunnen gemakkelijk dagelijks 2.000 calorieën in activiteit verbranden. Olympiërs bijvoorbeeld trainen meerdere uren per dag. Maar niet al deze atleten verbranden dagelijks 2.000 calorieën per dag naast de normale activiteit. Duursporters in fietsen, roeien en hardlopen en teamatleten in activiteiten zoals voetbal of basketbal hebben de neiging om het meest dagelijks te branden en moeten tussen 3.000 en 8.000 calorieën eten om hun gewicht en energie te behouden, meldde National Public Radio in 2012. Andere atleten, inclusief degenen die betrokken zijn bij krachtsporten zoals kogelstoten en gewichtheffen, die korte uitbarstingen van energie nodig hebben, of esthetische sporten zoals duiken en gymnastiek die een licht, slank frame moeten handhaven, hebben de neiging minder calorieën te verbranden en overschrijden niet vaak meer dan 2.000 calorieën in activiteit per dag.
Hoe je 2.000 calorieën kunt verbranden
Probeer in plaats van te proberen om 2.000 calorieën per dag te verbranden, een meer realistische verbranding van 2.000 calorieën in de loop van meerdere dagen of een week. Om gewicht te verliezen, moet de American College on Exercise aantonen dat je meer dan 250 minuten gematigde intensiteitoefeningen per week moet maken. Als je 185 pond bent en 250 minuten per week hard loopt, verbrand je slechts 1483 calorieën per week. Om 2.000 calorieën per week te verbranden met deze intensiteit van beweging, heb je 337 minuten beweging per week nodig, of 48 minuten per dag, om dit te bereiken. Als je deelneemt aan intensievere oefeningen, kun je minder tijd aan lichaamsbeweging besteden. Als u bijvoorbeeld 155 kilo weegt en traint op de crosstrainer in de sportschool, verbrandt u ongeveer 335 calorieën in 30 minuten. Het duurt ongeveer drie uur om in totaal 2.000 calorieën te verbranden.
