Als je energieniveaus probeert te verhogen tijdens je workouts, kun je overwegen creatine-supplementen aan je dagelijkse routine toe te voegen. Creatine is een chemische stof in je lichaam die helpt energie te maken voor je spieren. Hoewel er geen specifiek voedsel is dat invloed heeft op het creatinegehalte, kan het vermijden van vlees de effectiviteit van het supplement vergroten. Er is ook bezorgdheid over het krijgen van te veel cafeïne en het kan zijn dat u uw inname van voedsel of dranken die mogelijk dehydrateren, wilt beperken. Raadpleeg uw arts voordat u creatine toevoegt aan uw dagelijkse routine.
Te veel cafeïne
Te veel cafeïne in je dieet kan het moeilijker maken voor de creatine om te werken, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Het combineren van hoge doses cafeïne met creatine kan ook nadelige effecten hebben, vooral als u het inneemt met andere voedingssupplementen zoals ephedra. Naast koffie en thee wordt cafeïne aangetroffen in chocolade en in energiedrankjes en -bars.
Natuurlijke diuretica
U ziet misschien een toename van het aantal op uw schaal als u creatine gebruikt. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat creatine ervoor zorgt dat je spieren water vasthouden en het water uit andere delen van je lichaam haalt, zegt MedlinePlus. Als u niet genoeg water drinkt om te compenseren, kunt u uitgedroogd raken. Om vochtverlies te beperken, moet u mogelijk uw inname van natuurlijke diuretica beperken, waaronder cafeïnehoudende voedingsmiddelen, asperges en peterselie.
Effect van vlees
Terwijl u creatine als supplement kunt gebruiken om de hoeveelheid in uw spier te verbeteren, wordt creatine van nature aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vlees en vis. Als u echter een deel van uw creatine uit uw voedselkeuzes haalt, ziet u mogelijk dat supplementen niet zoveel toegevoegde waarde bieden. Als je lichaam al het "verzadigingspunt" voor creatine heeft bereikt, zal het nuttiger zijn om meer door supplementen of voedsel te krijgen.
MedlinePlus meldt dat vegetariërs over het algemeen minder creatine in hun bloed hebben en meer lijken te profiteren van creatinesuppletie dan vleeseters.
Voedingsmiddelen om het voordeel te vergroten
Om de creatine-bloedspiegels te verbeteren bij het bijvullen, raadt MedlinePlus u aan het in te nemen met een koolhydraat zoals sap of fruit. Bovendien, een studie gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism in 2001, ontdekte dat het combineren van creatine en proteïne bij het opbouwen van spieropbouwende activiteiten de vetvrije lichaamsmassa beter helpt verbeteren dan het alleen innemen van een eiwitsupplement.
