Het eten van een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen, is cruciaal om gezond en fit te blijven. Maar soms heeft u misschien een extra boost nodig, vooral als uw situatie voorkomt dat u de aanbevolen hoeveelheden van deze gezonde voedingsmiddelen eet. Een regelmatig gebruik van een biotinesupplement kan nuttig zijn, niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen en adolescenten, die een adequate toevoer van deze belangrijke vitamine ook nodig hebben.
Ondersteunt voeding
Biotine, ook wel vitamine H genoemd, is een in water oplosbare vitamine B-complex, dus je lichaam kan het niet opslaan en moet het regelmatig opnemen. Wanneer u biotine consumeert, wordt het geactiveerd in uw lichaam en hecht het zich aan verschillende enzymen in een proces genaamd biotinylatie. Deze enzymen helpen je cellen om vetzuren te produceren, glucose te produceren uit niet-koolhydraatrijke voedingsstoffen zoals vetten, en beheersen ook verschillende stappen in de productie van aminozuren en eiwitten. Het consumeren van biotine kan uw lichaam helpen deze essentiële stappen uit te voeren bij het voeden van uw weefsels en organen, vooral als u onder stress staat of als u een aandoening heeft die de opname van biotine uit uw dieet vertraagt.
Helpt de bloedsuikerspiegel te beheersen
Biotine kan nuttig zijn bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, vooral als u diabetes hebt of dit risico loopt. Het Linus Pauling Institute vat laboratoriumonderzoek samen dat suggereert dat biotine de insulineproductie zou kunnen stimuleren en ook kan helpen glucose uit je bloed te verwijderen door de opslag ervan als glycogeen in je lever te bevorderen. Klinisch onderzoek suggereert dat het effectief kan zijn bij mensen, vooral wanneer het wordt gecombineerd met een mineraalsupplement dat chroompicolinaat wordt genoemd. Een studie gepubliceerd in het decembernummer van "Diabetes Technology & Therapeutics" vond bijvoorbeeld dat proefpersonen met diabetes die gedurende vier weken biotine en chroom innamen, de bloedglucosespiegels hadden verlaagd in vergelijking met hun startniveaus. Deze resultaten zijn veelbelovend maar moeten nog worden bevestigd in grotere studies met alleen biotine.
Andere voordelen
Het gebruik van biotin-tabletten kan ook de sterkte van uw vingernagels verbeteren, volgens de informatie van het Linus Pauling Institute, die meldt dat verschillende kleine onderzoeken een verbetering in broze nagels van vrouwelijke proefpersonen met biotine hebben gevonden. Deze resultaten moeten echter nog verder worden ondersteund door grotere, goed gecontroleerde onderzoeken. Het gebruik van biotine kan ook voordelen hebben voor uw zenuwstelsel, vooral als u diabetes hebt en perifere neuropathie ervaart, die de zenuwfunctie kan beïnvloeden en tintelingen en gevoelloosheid in armen of benen kan veroorzaken. In zenuwcellen bevordert biotine de vorming van microtubuli, submicroscopische steunstructuren die cruciaal zijn voor de functie van de cel en is ook belangrijk voor de productie van myeline, een zenuwcelisolatie.
Biotin nemen
De aanbevolen dagelijkse inname van biotine is 30 tot 100 microgram voor gezonde adolescenten of volwassenen. Het is meestal een onderdeel van multivitamine-preparaten, maar het is ook alleen verkrijgbaar in tabletten van apotheken of reformwinkels, in doses van 10 tot 100 microgram per tablet. Hoewel ze over het algemeen als veilig en zonder significante bijwerkingen worden beschouwd, kunnen biotine-tabletten een interactie aangaan met antibiotica, anti-epileptische geneesmiddelen of andere geneesmiddelen. Praat met uw arts over het nemen van biotine om te beslissen of het misschien nuttig voor u is.
