Cardio-oefeningen en krachttraining staan bekend om hun vetverlagende en spierverstevigende effecten, maar één activiteit - joggen - kan je het beste van beide werelden bieden. De cardio-aard van joggen blaast door calorieën om overtollig gewicht en vet te verliezen, en de actieve betrokkenheid van de spieren die worden gebruikt bij het joggen resulteert in een strakke look.
Joggen voor het versterken van je onderlichaam
Jogging richt zich met name op de benen en de billen, omdat de quadriceps, hamstrings, kuiten en gluteale spieren worden gebruikt om je door te rennen. Om echter een strakke uitstraling te krijgen, moet u het overtollige vet verwijderen dat uw spieren kan bedekken en verbergen. Jogging met een snelheid van 5 mijl per uur gedurende 60 minuten kan ongeveer 600 calorieën verbranden voor een persoon van 145 kilo, en het schoppen tot 8 mph zal meer dan 800 calorieën verschroeien. Dit type calorieverbranding kan leiden tot vetverlies waardoor mooi gevormde benen en een afgezwakt uiteinde worden onthuld.
Verhoog uw helling
Om je benen en kont te versterken en te versterken, verhoog je de helling op je loopband of voeg je een heuvel toe aan je joggingroutine. Volgens Mitchell Whaley, een doctoraat in inspanningsfysiologie aan de Ball State University, zal zelfs een lichte stijging van 2 procent je meer calorieën laten verbranden en je benen en kont sterker maken dan dezelfde oefeningen op een vlak oppervlak.
