Succes bij het zwemmen vereist hard werken, toewijding, aanzienlijke oefentijd in het zwembad en het eten van een voedzaam dieet. Zoals alle atleten, moeten zwemmers een uitgebalanceerd dieet volgen om de spierfunctie te bevorderen, het herstel en uithoudingsvermogen te oefenen. Naast een gezond dieet, kan het nemen van bepaalde supplementen voor zwemmers de prestaties verbeteren. Zoals alle supplementen, overleg dan met uw arts voordat u met een supplement begint.
creatine
Creatine is een natuurlijk voorkomend bestanddeel in je spier waardoor ze kunnen werken tijdens korte maar intense activiteiten zoals zwemmen in competitie. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, aanvullende creatine helpt atletische prestaties in sporten met korte uitbarstingen van intensiteit. Echter, UMMC merkt op dat creatine potentiële bijwerkingen heeft, zoals niersteenvorming en slechte productie van natuurlijke creatine. Ze adviseren atleten dagelijks 2 tot 5 g creatine monohydraat te consumeren om een voordeel te ervaren.
Wei-eiwit
Wei-eiwit is een populair supplement in de bodybuilding-gemeenschap. Maar ook na zwemlessen is het eten van eiwitten essentieel voor zwemmers, zo meldt het Australian Institute of Sport. Het consumeren van proteïnen na training of competitie kan het spierherstel stimuleren, waardoor je sterker bent wanneer je weer in het zwembad bent. Wei-eiwit vermengd met water is een goede keuze voor herstel na de training omdat het handig is en helpt bij rehydratatie.
Vitamine C
Sommige zwemmers vinden training op back-to-back dagen een uitdaging omdat ze last hebben van pijnlijke spieren. Wetenschappers van de Universiteit van North Carolina in Greensboro publiceerden onderzoek in een uitgave uit 2006 van het 'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism', waarin werd gemeld dat supplementen met 3 g dagelijkse vitamine C de incidentie van spierpijn in een groep atleten verminderden.
Vitamine E
Vitamine E is een antioxidant die je spieren beschermt tegen de schade veroorzaakt door oxidatie. Oxidatie is een natuurlijk bijproduct van het metabolisme dat de gezonde cellen van uw lichaam vernietigt. Trainen verhoogt het niveau van oxidatie in uw lichaam. Het krijgen van voldoende vitamine E kan de atletische prestaties verbeteren door de hersteltijd tussen perioden van lichaamsbeweging te verkorten, zo meldt Rice University. RU adviseert atleten om 15 internationale eenheden vitamine E per dag te consumeren uit voedsel of supplementen.
