U kunt uw eigen taille en heupen meten om uw gezondheidsstatus en het succes van een dieet- of fitnessprogramma te beoordelen. Omtrekmetingen, zoals deze, zijn nuttig omdat ze een snelle en gemakkelijke manier zijn om betrouwbare informatie over de lichaamsgrootte te krijgen. Taille- en heupmetingen kunnen echter misleidend zijn. Een persoon met een grote heupomtrek kan bijvoorbeeld grote gluteale spieren hebben en de meting zal geen onderscheid maken tussen spieren en lichaamsvet.
Taille
Stap 1
Ga voor een spiegel staan en vind het smalste deel van je naakte torso. Het smalste gedeelte moet boven je navel zijn en onder je hartvormig proces, of de onderkant van het midden van je ribbenkast.
Stap 2
Sta op en wikkel het meetlint rond het smalste deel van je middel.
Stap 3
Ontspan je spieren zonder je houding te verliezen en uit te ademen. Lees het punt op het meetlint dat aan het einde voldoet. Terwijl u de meting uitvoert, trekt u niet te snel aan het meetlint. U moet voldoende ruimte hebben om één vinger onder het meetlint te laten glijden.
Stap 4
Noteer de meting waarbij het meetlint het einde bereikt.
Stap 5
Voer een tweede meting uit om de nauwkeurigheid te garanderen.
heupen
Stap 1
Ga zijwaarts naar een spiegel. Identificeer het grootste deel van je heupen of kont, welke vlek boven de dijen het grootst is.
Stap 2
Wikkel het meetlint rond uw breedste gebied. Het meetlint moet los genoeg zijn zodat u geen compressie van de huid ziet, maar niet zo los dat het uit het gebied glijdt.
Stap 3
Noteer de meting waarbij het meetlint het einde bereikt.
Stap 4
Zorg voor nauwkeurigheid door een tweede meting te doen.
Dingen die je nodig hebt
- Rolmaat
- Spiegel
- Notitieblok
- Potlood of pen
Tips
- De hulp van een ander individu, in het bijzonder een persoon die bekwaam is in het nemen van dergelijke metingen, is nuttig en zal meer nauwkeurigheid verschaffen. Als het verschil tussen uw twee metingen van dezelfde site meer dan een centimeter groot is, begint u opnieuw.
