Ondanks de populariteit van drastische plannen voor afvallen, zoals vasten of koolhydraatvrije diëten, vindt u het misschien het handigst om een dieetplan te gebruiken waarmee u een meer uitgebalanceerde reeks voedingsstoffen kunt consumeren. Een van die opties is het isometrisch dieet, dat suggereert dat gelijke hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vet je kunnen helpen om het succes van het gewichtsverlies te vinden. Raadpleeg een arts voordat u met een afslankplan begint.
Isometrische dieetgeschiedenis
Het isometrische dieet werd geïntroduceerd door Dan Duchaine, een voormalige bodybuilder, in het midden van de jaren negentig. In tegenstelling tot de diëten met een laag vet- en koolhydraatarm dieet die op dat moment populair werden, adviseerde het isometrisch dieet om een meer evenwichtige benadering van gewichtsverlies en probeerde de inname van een of twee macronutriënten niet drastisch te verminderen.
Isometrische dieetprincipes
Het isometrisch dieet is gebaseerd op vijf verschillende principes, die elk bedoeld zijn om het succes van afvallen te verbeteren. De principes zijn balans, eiwitdiversiteit, onverzadigde vetten en MCT's, laag-glycemische koolhydraten en bewustzijn van voedselprioriteit.
Koolhydraten op het isometrische dieet
Hoewel veel voedingsschema's wijzen op een radicale vermindering van de inname van koolhydraten, beveelt het isometrisch dieet aan om een derde van uw calorieën uit deze voedingsstof te consumeren. Het type koolhydraat is echter van belang; het isometrisch dieet geeft prioriteit aan koolhydraten met een lage glycemie. Zulke koolhydraten staan ook bekend als complexe koolhydraten en worden langzamer verteerd dan eenvoudige koolhydraten, dus ze houden je langer vol. Bovendien veroorzaken lage glycemische koolhydraten geen dramatische schommelingen in uw bloedsuikerspiegels, maar leveren wel vitamines, mineralen en vezels. Onderzoek uit de aprileditie van "The Open Nutrition Journal" wees uit dat diëten die de voorkeur geven aan koolhydraten met een lage glycemie meer vetverlies veroorzaken dan diegenen met hogere glycemische koolhydraten.
Eiwit op het isometrische dieet
Diëten met een hoog eiwitgehalte zijn populair om af te vallen, vooral onder bodybuilders, maar het isometrisch dieet zet eiwit op hetzelfde niveau als koolhydraten en vet, dus het is geen extreem eiwitrijk dieet. The Isometric Diet beveelt aan om eiwitten uit verschillende bronnen te krijgen, omdat elke eiwitbron verschillende soorten aminozuren bevat - moleculen die je lichaam gebruikt om weefsels te maken en te repareren. Het is belangrijk om eiwit op hetzelfde niveau te houden als andere voedingsstoffen. Maart 2011 onderzoek uit het tijdschrift "Nutrition & Metabolism" geeft aan dat het verhogen van de verhouding koolhydraten tot eiwitten in uw dieet de opslag van vet bevordert en spiergroei vermindert.
Vet op het isometrische dieet
Vet geeft meer calorieën dan andere voedingsstoffen, dus een vetarm dieet lijkt misschien logisch. Vet is echter essentieel voor het leven en bevordert de verzadiging, dus het kan nuttig zijn om af te vallen. Het isometrisch dieet beperkt verzadigde vetten, wat het risico op een hoog cholesterolgehalte kan verhogen. Bovendien suggereert het dieet het gebruik van middelgrote keten triglyceriden, of MCT's, die te vinden zijn in kokosproducten. MCT's staan bekend als vetverbrandende vetten omdat ze de vetoxidatie van je lichaam of het verbranden van vet voor energie kunnen verhogen. Uit onderzoek van de editie van november 2010 van 'International Journal of Food Sciences and Nutrition' bleek dat MCT-consumptie ook het energieverbruik kan verhogen en de eetlust kan verminderen.
Voedsel versus supplementen
Supplementen zoals eiwitshakes en maaltijdvervangende repen zijn componenten van veel diëten, maar het isometrisch dieet suggereert beperkende supplementen. Deze producten bevatten mogelijk niet zoveel voedingsstoffen als hele voedingsmiddelen, dus een voedingspatroon op basis van supplementen kan tekorten aan voedingsstoffen bevorderen, wat schadelijk is voor de algehele gezondheid.
