Het voorste kruisband of ACL is een van de vier hoofdbanden die de knie ondersteunen. De ACL passeert de voorkant van de knie diagonaal, en biedt ondersteuning tijdens rotatie en voorkomt dat de tibia voor het dijbeen glijdt. Zodra je een ACL-blessure hebt, verlies je de beensterkte en -beweging, volgens Cigna.com, en is een trainingsprogramma nodig om je eerdere niveau van fysieke fitheid te herstellen. Oefen niet met een gescheurde ACL tenzij u de goedkeuring van uw arts hebt.
ACL-verwondingen
De ACL is het meest geblesseerde knieligament, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Sporten zoals basketbal, voetbal, voetbal en skiën verhogen het risico op ACL-letsel. Symptomen van een ACL-blessure zijn pijn, uitgebreide kniezwelling, een gevoel van instabiliteit in de knie en verlies van bewegingsbereik. Als de ACL gedeeltelijk is gescheurd, kunnen rust en revalidatie het probleem binnen een paar maanden oplossen, maar een volledige traan van de ACL kan de knie zo onstabiel maken dat een operatie noodzakelijk is.
Over Oefening
Er zijn twee problemen met betrekking tot het in vorm blijven met een gescheurde ACL: de eerste is het herstellen van kracht en flexibiliteit in de knie, terwijl de tweede is het handhaven of herstellen van cardiovasculaire conditie. Omdat de ACL stabiliteit biedt voor de knie, zult u waarschijnlijk merken dat u niet kunt deelnemen aan sporten waarbij u moet rennen, springen of draaien. Het is echter mogelijk dat u kunt oefenen met een kniebrace om de stabiliteit te bieden die uw knie mist na een gescheurde ACL.
Oefening voor de knie
Sommige van de oefeningen die worden gebruikt om kracht en functie in het geblesseerde been te herstellen na een ACL-blessure zijn hielschuiven, beenliften, glutesets, bruggen, hakverhogingen en mini-squats tegen een muur. De dijspier, of quadriceps, zal met name zwak worden na een ACL-blessure, aldus Cigna.com. Quadsets en straight-leg-raises kunnen de quadriceps helpen versterken. Al deze oefeningen moeten langzaam worden gedaan en mogen geen pijn veroorzaken. Bewegingsoefeningen worden meestal gestart zodra de zwelling en pijn het toestaan - binnen de eerste paar dagen na een blessure.
Aerobic oefening
Hoewel u mogelijk niet kunt rennen, wanneer uw arts zegt dat het goed is - ergens tussen een paar dagen tot een paar weken na uw verwonding - kunt u andere vormen van aërobe oefening hervatten. Zwemmen is een vorm van aerobics die geen gewichtsbelasting vereist, en je kunt merken dat je in staat bent om te zwemmen zodra de aanvankelijke pijn en zwelling van een gescheurde ACL afneemt. Roeien is een andere aerobe oefening die mogelijk mogelijk is met een gescheurde ACL. U kunt mogelijk ook een elliptische machine of een stationaire cyclus gebruiken. Als u pijn in de knie voelt tijdens het trainen, stop dan en raadpleeg uw arts.
