Degenen met een peervormige lichaamsvorm worstelen met problemen van boven naar beneden: slanke bovenlichamen die moeilijk te bouwen zijn met kleine buste-lijnen, dunne schouders en rechte tailles die naar beneden leiden naar dikke onderlichamen die gevoelig zijn voor gewichtsverlies. Helaas kun je je lichaamsvorm niet veranderen, maar je kunt je workouts plannen rond oefeningen die je onderlichaam slank maken en versterken terwijl je je bovenlichaam optimaliseert voor een aantrekkelijke, gezonde, gebalanceerde look.
Cardio snijdt onder de riem
Hardlopen is een goede optie voor cardio. Photo Credit: Dirima / iStock / Getty Images Er is niet zoiets als spotreductie, dus ga niet op zoek naar oefeningen die beloven dat je alleen je onderlichaam wilt trimmen en versterken. De beste oefening voor peervormige vrouwen om vet te verminderen in het probleemgebied onder de taille is elk type aërobe oefening. Dat komt omdat om vet uit je heupen, dijen en bilspieren te trimmen je het uit je hele lichaam moet trimmen. Oefeningen die uw hartslag verhogen, zoals hardlopen, fietsen, roeien en werken aan de elliptische trainer, zullen uw stofwisseling in vetverbrandende apparatuur veranderen om vet uit uw hele lichaam, inclusief het onderste deel, te verwijderen.
Onderlichaam oefeningen
Lunges versterken en versterken bilspieren, heupen en dijen voor een welgevormd, maar niet omvangrijk, onderlichaam. Fotocredit: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images Het beste onderlichaam oefent focus op toning en versteviging van de heupen, billen en dijen, de drie aangrenzende delen die deel uitmaken van het "probleemgebied" voor peervormige vrouwen. Oefeningen zoals squats, lunges, single-been en glute-terugslag, hamstring-krullen en schaarsprongen zijn voorbeelden van bewegingen die de bilspieren, heupen en dijen versterken voor een shapely, maar niet omvangrijk, onderlichaam.
Evenwichtsoefening
Voer pushups uit terwijl je je benen ondersteunt bij de schenen op een stabiliteitsbal. Fotocredit: Kris Butler / iStock / Getty Images Raak niet zo verstrikt in het proberen om je onderlichaam te minimaliseren dat je vergeet aandacht te schenken aan je bovenlichaam. De beste oefeningen voor perenlichaamsvormen omvatten het concentreren op schouders, triceps, borst en zelfs abs om uw lichaamsbouw in evenwicht te brengen en uw lagere lichaam te ondervertonen. Voer pushups uit terwijl je je benen ondersteunt bij de schenen op een stabiliteitsbal. Vergroot de uitdaging en voeg een abs-element toe door alternatieve benen tussen push-ups op te tillen. Triceps smeert terug en dipt op een bankje om te profiteren van je triceps en schouders. Inclusief zijplanken, die gemakkelijk overgaan op zeemeerminnen - en vergeet niet om crunchoefeningen toe te voegen, traditionele crunches te gebruiken, samen met draaiende crunches en zijwaartse buigingen om je obliques samen met je ab-spieren te richten.
Algemene afslankstrategieën
Verminder je calorie-inname en eet veel fruit en groenten. Photo Credit: Alliance / iStock / Getty Images Peervormige vrouwen zullen het meeste uit de beste oefeningen voor hun lichaamsvorm halen door enkele algemene afslanktechnieken toe te passen. Uw dieet heeft bijvoorbeeld alles te maken met het al dan niet effectief zijn van uw training. Naarmate u uw calorieverbranding verhoogt door cardio te oefenen, zal het verminderen van uw calorie-inname resulteren in sneller gewichtsverlies van het hele lichaam, inclusief het bijsnijden van vet uit uw onderlichaam. Eet voedzame voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, volle granen en vers fruit en groenten. Drink meestal water en verminder of elimineer dranken die geen voedingswaarde hebben zoals frisdrank en alcohol. Intervaltraining is de beste manier om uw cardio-workouts optimaal te benutten, omdat het uw hartslag verhoogt voor calorieverbranding. Een voorbeeld van een loopband is vijf minuten opwarmen en vervolgens gedurende 45 seconden op volle snelheid draaien. Verlaag je tempo voor een herstelinterval van 60 tot 90 seconden en maak een back-up van snelheid. Doorgaan met afwisselend intervallen gedurende 20 minuten en vervolgens afkoelen gedurende vijf minuten.
