In hun leerboek, "Essentials of Strength Training and Conditioning" (tweede editie), definiëren Baechle en Earle behendigheid als "het vermogen om explosief te remmen, van richting te veranderen en weer te versnellen." Atleten in sporten zoals honkbal, basketbal, voetbal, voetbal, softbal en volleybal moeten behendig zijn om succesvol te zijn. Daarom, aangezien dit allemaal populaire jeugdsporten zijn, moeten kinderen werken om hun behendigheid te verbeteren. Er zijn veel oefeningen die kinderen kunnen doen om dit doel te bereiken.
Carioca
Ga rechtop staan met je knieën licht gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin naar links te gaan door je rechtervoet voor je linkerkant over te steken. Zodra je rechtervoet landt, stap je achter je rechtervoet met je linkervoet. Nadat je linkervoet landt, stap je achter je linkervoet met je rechtervoet. Eindelijk, stap voor je rechtervoet met je linkervoet. Herhaal deze procedure totdat u 10 meter of meer bent verplaatst. Voer ook de oefening uit met behulp van het tegenovergestelde voetenwerk naar rechts.
20-yard-shuttle
Stel de 20-yard shuttle in door een startlijn en lijnen 5 yards rechts en links van de startlijn te markeren. Begin met de voeten te spreiden over de startlijn. Blaas eerst naar rechts en raak de lijn aan met je rechterhand. Draai vervolgens naar links en sprint 10 meter om de lijn aan de andere kant van de startlijn te raken met je linkerhand. Draai ten slotte naar rechts en sprint 5 meter door de startlijn.
20-Yard Square
Plaats vier kegels om een vierkant te maken met randen van 5 yard. Begin aan de achterkant van de linker kegel van het plein. Sprint 5 meter naar de andere kegel aan de linkerkant van het plein. Schud vervolgens 5 meter naar rechts naar de volgende kegel. Ga vervolgens 5 m terug naar de andere kegel aan de rechterkant van het plein. Schud tenslotte 5 meter naar links terug naar de startkegel. Kruist niet en raakt uw voeten niet aan tijdens het schuifelen.
40-yard Forward-Backpedal
Markeer een startlijn, 5-yard lijn en 10-yard lijn. Begin aan de startlijn en sprint naar de 5-yard-lijn; dan backpedal terug naar de startlijn. Spurt vervolgens naar de 10-yard lijn en dan backpedal naar de startlijn. Voltooi de oefening door naar de 5-yardlijn te sprinten en vervolgens achteruit te gaan door de startlijn.
60-yard shuttle sprint
Markeer een startlijn, 5-yard lijn, 10-yard lijn en 15-yard lijn. Sprint eerst naar de 5-yard-lijn, raak het met beide handen aan en draai en sprint terug naar de startlijn. Ten tweede, raak de startlijn aan met een hand, draai en sprint naar de 10-yardlijn, raak het aan met een van beide handen en draai en sprint terug naar de startlijn. Raak tenslotte de startlijn aan met een van beide handen, draai en sprint naar de 15-yard-lijn, raak het aan met een van beide handen en draai en sprint door de startlijn.
