Tijdens je nachtrust, ga je door twee slaapfasen. Deze omvatten snelle oogbewegingen of REM-slaap en niet-REM-slaap, volgens KidsHealth.org. Deze cycli worden om de 90 minuten afgewisseld en tijdens de REM-slaap heb je de meest levendige dromen. Gedurende deze tijd kunnen nachtmerries optreden. Nachtmerries kunnen een weerspiegeling zijn van een stressvolle dag, ingenomen medicijnen of angstaanjagende visuele beelden waargenomen vlak voordat u gaat slapen. Omdat nachtmerries de kwaliteit van je slaap kunnen beïnvloeden, is het belangrijk om een slaaproutine te oefenen die ervoor zorgt dat je goede dromen hebt voor een vredigere nachtrust.
Stap 1
Vermijd het kijken naar een enge film of het lezen van een angstaanjagend boek voordat je gaat slapen. Je zou deze staat van angst met je mee kunnen nemen terwijl je slaapt, wat zou kunnen resulteren in slechte dromen, volgens KidsHealth.org.
Stap 2
Zorg voor een consistente slaaproutine die ervoor zorgt dat u voldoende slaapt. Voor volwassenen is dit ongeveer tussen de zeven en acht uur per nacht, volgens HelpGuide.org. Tieners hebben echter tot negen uur slaap per nacht nodig. Het krijgen van minder dan deze hoeveelheid slaap kan resulteren in meer levendige dromen, volgens Scientific American. Slaaptekort leidt tot een levendiger droomtoestand, waardoor u rusteloos kunt slapen.
Stap 3
Vermijd het gebruik van medicijnen of het gebruik van andere stimulerende middelen die uw slaap kunnen beïnvloeden. Deze omvatten alcohol, nicotine, cafeïne, bloeddruk medicijnen en antidepressiva, volgens Scientific American. Tijdens het nemen van deze kunnen REM de REM-status aanvankelijk opschorten en voorkomen dat je in de diepere stadia van de slaap terechtkomt, maar als je eenmaal stopt met het innemen van hen, zul je een diepere REM-slaap ervaren, wat kan resulteren in nachtmerries, volgens de National Sleep Foundation.
Stap 4
Doe iets ontspannends voordat je gaat slapen. Omdat stress tot nachtmerries kan leiden, is het het beste om een activiteit te doen die je helpt om je op je gemak te voelen. Deze omvatten een bad nemen, een boek lezen, naar muziek luisteren of mediteren om te ontspannen.
Stap 5
Wijs uw slaapkamer aan als enige voor slaap en intimiteit en maak de slaapkamer zo comfortabel en rustgevend mogelijk. Dit betekent een comfortabele matras met gordijnen die de schaduw blokkeren en de kamer op een aangename temperatuur houden. Door ervoor te zorgen dat u zich alleen concentreert op slaap en ontspanning in uw slaapkamer, zult u waarschijnlijk betere dromen ervaren.
Tips
- Als u de bovenstaande tips volgt en nog steeds nachtmerries ervaart, overweeg dan een bezoek aan uw arts, die u misschien kan vertellen of uw slechte dromen verband houden met uw medicijnen of gezondheid of dat ze een teken kunnen zijn dat u een psycholoog zou moeten zien , die u misschien kan helpen om eventuele stressvolle problemen met betrekking tot uw dromen te bespreken.
