Hoe Oefening helpt met dieet en gewichtsverlies
Leidend en actief leven kan helpen om de kans op diabetes te verkleinen. Photo Credit: Getty Images De Centers for Disease Control and Prevention schatten dat in 2050 één op de drie Amerikaanse volwassenen diabetes zou kunnen hebben. Oefening, of ze nu aeroob zijn of op weerstand gebaseerd, zoals krachttraining, wordt beschouwd als een van de meest effectieve levensstijlgewoonten die risicopersonen kunnen aannemen om te voorkomen dat potentiële gevallen echte gevallen worden. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging een groter beschermend effect heeft voor mensen met het hoogste risico. In sommige gevallen heeft lichaamsbeweging een groter gunstig effect dan dieetaanpassingen of zelfs gewichtsverlies bij het beheer van de bloedsuikerspiegel.
Effecten op bloedsuikerverordening
Oefening zorgt ervoor dat skeletspier gevoeliger is voor insuline, het chemische signaal dat cellen vertelt glucose te absorberen. Bijgevolg versnelt oefening de klaring van glucose uit het bloed en naar skeletspiercellen, die glucose nodig hebben in hogere hoeveelheden tijdens verhoogde activiteit. Oefening verhoogt ook de bloedstroom naar de spieren, waardoor er meer glucose beschikbaar is voor de spieren om te absorberen. Bij oudere personen komt een verminderde insulinegevoeligheid, die een verlaagde gevoeligheid van cellen voor insuline is, vaak voor. Dit hangt voornamelijk samen met verminderde niveaus van lichamelijke activiteit en wordt gemakkelijk teruggedraaid door hervatting of verhoging van het inspanningsniveau. Er is een alternatieve route, uitgevoerd door een enzym genaamd AMP-kinase, dat glucose transport van bloed naar cellen initieert zonder het gebruik van insuline. Dit is vooral belangrijk en nuttig in het licht van de prevalentie van insulineresistentie bij diegenen die risico lopen op diabetes. Oefening blijkt de niveaus van AMP-kinase te verhogen.
Effecten op vetstofwisseling
Bepaalde vetopslag- en distributiepatronen worden gezien als een rode vlag voor gezondheidsrisico's. Personen die de neiging hebben om vet op te slaan rond de buik, blijken vaak andere gezondheidsrisicofactoren te hebben, zoals hoge triglyceriden, hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegels. De schuldige lijkt hier het deel van het buikvet te zijn dat zich direct om de organen bevindt, bekend als visceraal vet, in tegenstelling tot het onderhuidse gedeelte, dat het vet net onder de huid is. Het goede nieuws is dat lichaamsbeweging wordt gebruikt om het vetverlies in de buik bij voorkeur te bevorderen ten opzichte van vet dat in andere delen van het lichaam wordt opgeslagen en ook de grootte van de onderhuidse vetcellen verkleint.
Effecten op spierfysiologie
Spiervezels veranderen in reactie op lichaamsbeweging en nemen een vorm aan die gevoeliger is en reageert op insuline. Deze door inspanning geïnduceerde spiervezels hebben ook een hogere capillaire dichtheid en een grotere bloedtoevoer. Dit alles komt neer op een lagere bloedsuikerspiegel en een verlaagd risico op diabetes. De effecten van lichaamsbeweging zijn niet cumulatief, en net als bij een dieet of een levensstijl, moet oefening in de loop van de tijd worden gehandhaafd. De resterende voordelen op de korte en middellange termijn omvatten echter een verhoogde spiermassa en daarmee de altijd hogere metabolische vraag naar bloedsuikerspiegel, inclusief tijdens de rust.
