Door ervoor te zorgen dat je meer vezels in je dieet krijgt, kun je beter afvallen. Terwijl vezelsupplementen zoals Benefiber u kunnen helpen meer vezels in uw dieet te krijgen, om de gewenste resultaten te krijgen, moet u ook uw gebruikelijke voedselinname aanpassen. Raadpleeg uw arts voordat u Benefiber toevoegt aan uw dagelijkse routine.
Wat is Benefiber?
Benefiber is een helder, smaakloos poedervezelsupplement. Het wordt gebruikt om vezels aan voedsel of dranken toe te voegen, inclusief gebakken goederen. Naast de standaard Benefiber biedt het merk ook een supplement speciaal ontworpen voor gewichtsverlies, genaamd Benefiber Healthy Shape. Beide producten bevatten tarwe dextrine als de bron van vezels. Het belangrijkste verschil tussen de twee supplementen is het serveren van de grootte, en dus de hoeveelheid vezels en calorieën. De standaard Benefiber-portie is 2 theelepels, die 15 calorieën en 3 gram vezels bevatten. Healthy Shape bevat 30 calorieën en 5 gram vezels in 1 afgeronde eetlepel van het product.
Vezel en gewichtsverlies
Door meer vezels in uw dieet te krijgen, kunt u afvallen. Een studie uit 2015, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, vergeleek het gewichtsverlies bij een groep mensen met een metabool syndroom die het dieet van de American Heart Association volgde, tegenover degenen die te horen kregen dat ze meer vezels moesten eten. Hoewel de AHA-groep een beetje meer gewicht verloor dan de vezelrijke groep - 6 pond versus 4 pond - concludeerden de onderzoekers dat het toevoegen van meer vezels aan uw dieet, zelfs zonder andere veranderingen aan te brengen, nog steeds effectief is voor gewichtsverlies.
Fiber helpt op twee manieren om af te vallen: ten eerste voegt het volume toe, zodat je je snel vol voelt; ten tweede vertraagt het de spijsvertering zodat je langer vol blijft. Voor de algehele gezondheid hebben volwassenen 20 tot 35 gram vezels per dag nodig, maar de meeste volwassenen gemiddeld ongeveer 14 tot 15 gram per dag, blijkt uit een artikel uit 2012, gepubliceerd in Current Obesity Reports.
Afvallen met Benefiber
De makers van Benefiber Healthy Shape melden dat het supplement kan helpen bij uw gewichtsverlies wanneer het wordt gebruikt als onderdeel van een programma voor gewichtsbeheersing. Een studie uit 2011, gepubliceerd in Nutrition Research, toonde aan dat een tarwedextrinesupplement hielp bij het verbeteren van de maaltijdverzadiging bij een groep gezonde volwassenen met overgewicht, tenminste voor de korte termijn. De onderzoekers merkten op dat het verzadigingsgevoel toenam en dat de hongerniveaus tijdens de 24-daagse onderzoeksperiode afnamen.
Hoewel in dit onderzoek Benefiber niet specifiek werd gebruikt, ging het om hetzelfde type vezels. Hoewel deze voorlopige studie veelbelovend is, zijn er meer klinische onderzoeken nodig om de doeltreffendheid van Benefiber echt te kennen.
Tips voor het gebruik van Benefiber
Er zijn een aantal manieren waarop u Benefiber-supplementen in uw dieet kunt opnemen om uw dagelijkse vezelinname te verhogen. De makers van Benefiber stellen voor om het toe te voegen aan je ochtendkoffie of een fles water. Je kunt het in beslag mengen voor gebakken goederen zoals muffins of snel brood. Je kunt het ook toevoegen aan vochtig voedsel zoals warme granen, soep, yoghurt of een fruitsmoothie om je vezelinname te vergroten.
Het is belangrijk om op te merken dat wanneer u probeert af te vallen, het aantal calorieën dat u eet, meetelt voor alle soorten voedsel, zelfs voor voedingsmiddelen met toegevoegde vezels. Als u Benefiber aan gebakken goederen toevoegt, moet u nog steeds rekening houden met het totale aantal calorieën dat de gebakken goederen toevoegen aan uw algehele calorie-inname.
Overweeg High-Fibre Foods
Hoewel Benefiber u kan helpen met uw inspanningen om af te vallen, kan het toevoegen van meer vezelrijk voedsel aan uw dieet nog voordeliger zijn. Naast het helpen onder controle houden van honger, hebben vezelrijke voedingsmiddelen ook de neiging om laag in calorieën te zijn en rijk aan essentiële voedingsstoffen, waardoor ze een goede aanvulling zijn voor elk gewichtsbeheersend dieet. Goede keuzes van voedingsmiddelen die vezels bevatten, zijn fruit, groenten, volle granen en bonen.
Overwegingen en waarschuwingen
Of je je vezelinname verhoogt met een supplement of voedsel, je wilt dat langzaam doen om buikongemakken en diarree te voorkomen. De IFAS-extensie van de University of Florida suggereert dat u slechts één wijziging tegelijk uitvoert en vervolgens een paar dagen wacht voordat u meer vezels toevoegt aan uw dieet. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het toevoegen van een portie Benefiber aan uw dagelijkse routine, dan een paar dagen later, een vezelrijk voedsel toevoegen, zoals volkoren pasta aan uw dieet, en dan om de paar dagen meer vezels toevoegen, zoals getolereerd.
Ook, omdat vezels water absorberen, wilt u ervoor zorgen dat u voldoende vocht krijgt wanneer u uw vezelinname verhoogt. FamilyDoctor.org suggereert dat u per dag 8 kopjes water of andere calorie-vrije dranken als kruidenthee of suikervrije limonade wilt maken.
