Er zijn twee spieren aan de achterkant van het onderbeen of het kalf die, als ze zich verwonden, pijn kunnen veroorzaken als je squat. Kraken strekt die spieren omdat je voet omhoog wordt gebogen. Letsel aan die spieren wordt een stam genoemd en de ernst van de verwonding bepaalt de behandeling en de duur van de genezingsperiode.
Betrokken spieren
De twee spieren achter in het kalf zijn de gastrocnemius en de soleus. De gastrocnemius is de grootste van de twee en is meer zichtbaar. Het is de valentine-vormige spier net onder je knie. Je gebruikt deze spier om je voet recht te maken als je op je tenen richt. De andere spier is de soleus en het is een diepere, kleinere spier. Het wordt ook gebruikt om je voet naar beneden te richten.
De juiste spier identificeren
De gastrocnemius begint boven de knie en wordt in de hiel ingebracht. De soleus begint op de achterkant van je onderbeen, de tibia, en wordt op je hiel geplaatst. Wanneer je squat, buig je je knie zodat je daadwerkelijk wat stress van de gastrocnemius afhaalt. Er wordt geen spanning van de soleus afgenomen, dus pijn die optreedt wanneer je squat, is waarschijnlijk het gevolg van een spanning van de soleusspier.
strengheid
Spierstammen worden ingedeeld op een schaal van 1 tot 3, waarbij 3 de meest ernstige is. Bij een soort 1-stam is slechts 10 procent of minder van de spiervezels gescheurd. Met een cijfer 2 ligt het percentage tussen 10 en 50 procent. Met een cijfer 3 is het 50 procent of meer. Een cijfer 1 mag alleen een lichte beklemming of tederheid over het gewonde gebied zijn. Meestal hebben klasse 3-stammen krukken of een stok nodig om te lopen.
Behandeling
De eerste behandeling voor een stam is ijs en rust. Je kunt dat been optillen om zwelling te helpen verminderen. U kunt ook een compressiehuls gebruiken om de ontsteking te verminderen en enige stabiliteit aan het gewonde gebied toe te voegen. Licht uitrekken en versterken zou moeten beginnen zodra je het kunt verdragen. U kunt praten met een sportchiropractor of een fysiotherapeut voor een revalidatieprogramma. Een massagetherapeut die zich specialiseert, is een sportmassage die ook kan helpen bij het verminderen van pijn en het minimaliseren van littekens in de spier.
