Kip is een buitengewoon voedzaam en veelzijdig voedsel dat rijk is aan ijzer, magnesium, kalium en zink; 3 oz. heb ongeveer 24 gram eiwit. Als het zonder vel wordt gegeten, bevat het minder dan 2 gram vet. Veel verschillende soorten kip worden ingevroren, gepaneerd, vooraf gekruid en klaar om te koken, zodat u zonder veel gedoe een gezonde maaltijd kunt bereiden. Voeg een tuinsalade en bruine rijst toe voor een goed afgeronde lunch of diner.
Koken in de oven
Stap 1
Verwarm je oven voor op 425 graden F.
Stap 2
Leg de gewenste hoeveelheid kip op een bakplaat. Leg de kip zo dat er ruimte rondom alle stukken is om ervoor te zorgen dat alle kanten gelijkmatig worden gekookt.
Stap 3
Plaats de bakplaat in uw oven en bak gedurende 18 tot 22 minuten.
Stap 4
Verwijder de voorgebakken kip uit de oven als deze klaar is met koken. Laat het twee tot drie minuten afkoelen voordat je het serveert.
Koken in een magnetron
Stap 1
Leg de gewenste hoeveelheid kip op een veilig te plaatsen plaatje dat geschikt is voor de magnetron.
Stap 2
Leg het bord kip in de magnetron en kook op hoog vuur. De kooktijd is afhankelijk van uw magnetron, maar de richtlijnen zijn één minuut, 30 seconden tot twee minuten voor één kipfilet, twee minuten tot twee minuten, 30 seconden voor twee kippenfilets en drie minuten voor drie kippenfilets. De kip moet volledig ontdooid en helemaal heet zijn als hij klaar is met koken.
Stap 3
Verwijder de voorgebakken kip uit de magnetron als u klaar bent met koken. Laat de kip een tot twee minuten afkoelen voordat je hem serveert.
Dingen die je nodig hebt
- Oven
- Bevroren voorgebakken kip
- Bakplaat
- Magnetron
- Microwavable veilige plaat
Tips
- Gebruik altijd een voedselthermometer tijdens het koken. Foodsafety.gov beveelt aan dat kip moet koken totdat het een interne temperatuur van 165 graden heeft bereikt.
