Hoewel de body mass index en het percentage lichaamsvet vaak gerelateerd zijn, hoeft BMI - een berekening op basis van lengte en gewicht - niet noodzakelijk het lichaamsvetpercentage van een persoon nauwkeurig te voorspellen. Er zijn vergelijkingen die u kunt gebruiken om uw BMI in een schatting van het percentage lichaamsvet te veranderen, maar om een echte meting te krijgen, moet u een andere methode gebruiken om uw lichaamsvet te meten, in plaats van te vertrouwen op een meting op basis van uw lengte en gewicht.
BMI als maat voor lichaamsvet
De body mass index is een eenvoudige en goedkope manier om te schatten of iemand een gezond gewicht heeft voor haar lengte, maar het lichaamsvet niet rechtstreeks meet. Het wordt berekend door uw gewicht in kilo's te nemen en te delen door uw lengte in inches in het kwadraat, en vervolgens te vermenigvuldigen met 703.
BMI = gewicht in pond / (hoogte in inches x hoogte in inches) x 703.
Degenen met een BMI van 25 of hoger worden als overgewicht beschouwd, en degenen met een BMI van minder dan 18,5 worden als te licht beschouwd.
BMI heeft de neiging om het lichaamsvet te overschatten van mensen met een groot frame of veel spieren en om de BMI van vrouwen, ouderen en mensen met kleine frames te onderschatten. Mannelijke atleten hebben meestal een lager lichaamsvet - 6 tot 13 procent - terwijl de gemiddelde man bijvoorbeeld tussen 18 en 24 procent lichaamsvet heeft. Hetzelfde geldt voor vrouwen, atleten hebben lichaamsvetpercentages van 14 tot 20 procent en de gemiddelde vrouw heeft een lichaamsvetpercentage van 25 tot 31 procent. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2012 merkte op dat de vetpercentages die geassocieerd zijn met verschillende BMI's behoorlijk variëren. Een man met een BMI van 25, die als overgewicht zou worden beschouwd, kan een vetpercentage hebben van ergens tussen de 22,6 en 28 procent, en deze BMI kan in verband worden gebracht met een lichaamsvetpercentage van ongeveer 35 tot 40,2 procent bij vrouwen.
Conversieformules
Een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders in 2002 vergeleek vier verschillende formules voor het omzetten van BMI in een schatting van het percentage lichaamsvet en kwam met wat de auteurs bepaalden een meer accurate formule. Deze formule geeft aan dat het percentage volwassen lichaamsvet gelijk is aan (1,39 x BMI) + (0,16 x leeftijd) - (10,34 x geslacht) - 9, met geslacht gelijk aan 1 voor mannen en 0 voor vrouwen om rekening te houden met het percentage lager lichaamsvet van mannen.
Problemen met het omzetten van BMI in lichaamsvet
Het probleem met deze vergelijking en andere vergelijkbare vergelijkingen is echter dat als u de resultaten in een grafiek weergeeft, deze een rechte lijn vormen, maar als u de werkelijke BMI's en percentages lichaamsvet gebruikt om de formule te berekenen, vormen ze een gebogen lijn . Dit betekent dat de vergelijking nauwkeuriger is voor mensen met een gemiddeld lichaamsvet dan voor mensen met meer of minder lichaamsvet dan gemiddeld. Het kan het lichaamsvet van mannen met hoge BMI's overschatten.
Nauwkeuriger metingen van lichaamsvet
Het meten van huidplooidikte met behulp van remklauwen is een van de minder dure manieren om lichaamsvet te meten, maar de nauwkeurigheid hangt af van het vaardigheidsniveau van de persoon die de metingen uitvoert. Een van de meest nauwkeurige manieren om lichaamsvet te meten zijn dual-energy x-ray absorptiometrie en onderwaterweegmethoden, maar deze zijn duur en meestal niet beschikbaar voor de gemiddelde persoon. Sommige schalen gebruiken een vereenvoudigde versie van bio-elektrische impedantie om lichaamsvet te meten met verschillende niveaus van nauwkeurigheid, maar een bio-elektrische impedantietest laten uitvoeren door een getrainde professional is een meer accurate lichaamsvet-test.
