Afvallen kan een uitdaging zijn, vooral als u een specifieke gelegenheid in gedachten hebt en in vorm moet zijn om in uw favoriete feestkleding te passen. Als je het idee opzij zet dat gewichtsverlies gelijk staat aan een kleiner formaat, kun je je doel om snel af te vallen in 14 dagen bereiken. Muscle weegt meer dan alleen vet, dus het opzwepen en afbranden van overtollig gewicht geeft je het gevoel dat je al maanden op dieet bent. Om deze taak te kunnen vervullen, moet je je committeren aan het fundamenteel veranderen van je dieet en niveau van fysieke activiteit.
Stap 1
Begin een programma van aërobe oefening gedurende minstens 30 minuten, vijf dagen per week. Voeg daarnaast 15 minuten vóór en na de oefening toe, voor opwarmen en afkoelen. Je doel moet zijn om je hart gaande te houden op 50 tot 75 procent van de streefwaarde. Als je een tijdje niet fysiek actief bent geweest, begin dan met stevig wandelen. Houd uw hartslag bij, en als deze onder uw streefwaarde daalt, verhoogt u de intensiteit van de oefening door sneller te lopen of op een helling zoals een heuvel te lopen.
Stap 2
Ontdoe u van voedingsmiddelen in uw kasten die in hoge mate zijn verwerkt of die weinig voedingsstoffen bevatten. Vervang ze door vers of bevroren fruit, groenten en volkorenproducten, die rijk aan voedingsstoffen zijn en veel vezels bevatten. Fiber helpt je spijsvertering voedsel te verwerken en vult je maag ook, waardoor je je langer vol voelt. Koop voedingsmiddelen die al zijn geportioneerd voor elke maaltijd of deel ze als u ze mee naar huis neemt. Dit maakt het gemakkelijk voor u om snel een gezonde maaltijd bij elkaar te krijgen, zelfs als u een lange dag hebt gehad.
Stap 3
Voer drie dagen per week vijf verschillende oefeningen voor krachttraining of weerstand uit. Elke oefening zou uit 8 tot 12 herhalingen moeten bestaan. Als je dit soort oefeningen een tijdje niet hebt gedaan, duw je je spieren totdat je het verbranden van melkzuur voelt, wat een indicatie is dat je spieren worden uitgedaagd. Spieren die worden uitgedaagd, zullen groeien en zullen je metabolisme verhogen, zelfs als je in rust bent. Dit is de sleutel tot dit plan, omdat de verhoogde spierspanning ervoor zorgt dat je eruit ziet alsof je meer gewicht hebt verloren dan je in werkelijkheid hebt.
Stap 4
Houd altijd gezonde snacks bij. Snacken op fruit, groenten en volkoren chips zorgt voor extra vezels en zorgt dat je niet hoeft te wachten tot je honger hebt tijdens de maaltijd. Jezelf uithongeren leidt alleen maar tot te veel eten of het eten van voedsel dat niet gezond is. Bovendien, snacken, volgens de Mayo Clinic, handhaaft je metabolisme in een hoger tempo dan het zou zijn geweest als je geen snack had gehad. Verdeel uw snacks in afzonderlijke zakken of containers en bewaar er meerdere op het werk en thuis. Dit is een eenvoudige manier om gezond voedsel bij de hand te houden.
Stap 5
Drink minstens 64 ons water per dag. Uitdroging, zelfs in de mildste vorm, kan spierzwakte en vermoeidheid veroorzaken, volgens de Mayo Clinic. Je zult waarschijnlijk dagelijks iets meer nodig hebben dan de minimale hoeveelheid water, omdat je aerobisch en zwetend traint. Blijven gehydrateerd helpt ook om de stofwisselingsprocessen van je lichaam te behouden, zodat je vet blijft verbranden.
Tips
- Houd een grafiek bij van uw voortgang om u gemotiveerd te houden. Laat een vriend je vergezellen tijdens je twee weken durende plan. Dit geeft aanmoediging en motivatie om door te gaan.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet of niveau van fysieke activiteit.
