Lysine en leucine zijn twee van de negen essentiële aminozuren - de bouwstenen van eiwitten. Een aminozuur is van essentieel belang als het lichaam het niet alleen kan; in plaats daarvan moet je het via je dieet verkrijgen. Beide aminozuren spelen een essentiële rol bij de eiwitsynthese en kunnen het herstel en de groei van spierweefsel bevorderen. Door dit effect zijn lysine en leucine een veelgebruikt ingrediënt in veel voedingssupplementen en producten voor spiergroei, zoals eiwitshakes.
lysine
Lysine is een essentieel aminozuur dat belangrijk is voor een goede groei van het lichaam. Het speelt een vitale rol bij het omzetten van vetzuren in energie, wat het doet door het produceren van carnitine, een voedingsstof die kan helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Lysine lijkt het lichaam te helpen calcium te absorberen. De Universiteit van Maryland Medical Center (UMMC) merkt ook op dat studies suggereren dat lysine bescherming tegen herpes kan bieden en osteoporose symptomen kan verlichten als gevolg van de effecten op calcium. Naast voedingssupplementen, kunt u lysine verkrijgen van rood vlees, varkensvlees en gevogelte, evenals kaas, sommige vis, noten, eieren, tofu, bonen en biergist.
leucine
Leucine is één van de drie aminozuren met vertakte keten of BCAA. De andere twee BCAA's zijn isoleucine en valine. Naast het bevorderen van eiwitsynthese, zoals lysine, draagt leucine ook bij tot verschillende metabolische processen. Onderzoek door Donald Layman van de Universiteit van Illinois suggereert echter dat Leucine's primaire rol is om eerst de synthese van eiwitstructuren te ondersteunen voordat hij zich toelegt op zijn andere metabole functies. Leucine vormt samen met de andere BCAA's ongeveer 15 tot 25 procent van de totale eiwitinname in het gemiddelde dieet. Zuivelproducten worden als bijzonder rijk aan BCAA's beschouwd.
Leucine en Lysine inname
Onderzoek suggereert dat wanneer leucine en lysine worden ingenomen voor eiwitsuppletie, de twee essentiële aminozuren op elkaar vertrouwen om hun metabole functies te bereiken. Een studie gepubliceerd in het nummer van de "American Journal of Physiology" uit juni 1981, vond dat wanneer lysine metaboliseert, het leucine en andere essentiële aminozuren stimuleert om hun eiwitsynthese-functies efficiënter uit te voeren. De niveaus van leucine en lysine lijken ook een effect te hebben op het onderhoud van stikstof en andere aminozuren in uw lichaam. In de studie, vastte een groep deelnemers, terwijl de andere groep voedsel ontving. De reactie van leucine en lysine werd beïnvloed door de aanwezigheid van voedsel.
suppletie
De gezondheids- en fitnessbranche heeft de potentiële voordelen van lysine en leucine overgenomen. De aantrekkingskracht van snel spierherstel en spierweefselgroei heeft geleid tot de marketing van veel producten als essentiële aminozuurbevattende supplementen. De hype overschaduwt echter vaak het bewijs. Hoewel lysine en leucine effectief zijn gebleken in het helpen herstellen van uw spieren en groei, zijn ze geen magische kogel voor grote spieren. De werkelijke resultaten zijn meer afhankelijk van de intensiteit van uw krachttraining en voeding. Bovendien waarschuwt het Universitair Medisch Centrum van Maryland dat het nemen van te veel lysine galstenen kan veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u lysine of andere supplementen gebruikt.
