Voedingsmiddelen die waarschijnlijk hoofdpijn en migraine veroorzaken, zijn tarwe, melk, kaas, chocolade, koffie, suiker, pinda's, varkensvlees en chemische additieven en conserveermiddelen. Gelukkig veroorzaken of verergeren sommige voedingsmiddelen hoofdpijn en sommige kunnen hoofdpijn en migraine helpen voorkomen of verlichten. Veel volwassenen hebben niet-erkende voedselallergieën en een hoog percentage van de hoofdpijn houdt verband met voedselintoleranties. Migrainepatiënten ervaren minder hoofdpijn na het elimineren van voedingsmiddelen waarvoor ze zonder het te weten allergisch waren.
Grains
Volle granen zijn nuttig bij het voorkomen en bestrijden van hoofdpijn, omdat het vezelgehalte helpt een evenwichtige bloedsuikerspiegel in stand te houden. Fluctuerende bloedsuikerspiegel kan hoofdpijn veroorzaken. Een manier om hoofdpijn te verminderen of te voorkomen is om een ontbijt te eten dat magnesiumrijke havermout of volkoren granen bevat. De Amerikaanse familie van artsen legt uit dat mensen met migraine of clusterhoofdpijn vaak een laag magnesiumgehalte hebben. Je hebt koolhydraten nodig om glycogeen bij te vullen, de belangrijkste energiebron voor je hersenen. Het verminderen van energie naar de hersenen kan uitdroging veroorzaken, wat hoofdpijn kan veroorzaken.
Vis en vlees
Zalm, makreel en forel zijn vette vissen die grote hoeveelheden essentiële vetzuren bevatten, die de productie van hormonen in het lichaam die ontstekingen en pijn veroorzaken verminderen en de pijn van migraine en hoofdpijn helpen voorkomen en verlichten. Vitamine B6, gevonden in tonijn, kalkoen, kip en runderlever, verhoogt de serotoninespiegels in de hersenen en werkt als een antidepressivum en neurotransmitter die het risico op aanhoudende pijn kunnen verminderen. Daarom zijn voedingsmiddelen met vitamine B6 nuttig voor het verminderen van hoofdpijn en vermoeidheid.
Noten, zaden en peulvruchten
Het magnesium in amandelen, cashewnoten, bruine rijst, zwarte bonen, erwten en andere peulvruchten kan helpen om de bloedvaten te ontspannen, waardoor je lichaam kan worden beschermd tegen pijnlijke hoofdpijn en migraine. Omdat sesamzaad rijk is aan vitamine E en helpt de oestrogeenspiegels in evenwicht te houden en de bloedsomloop te verbeteren, kunnen ze tijdens je menstruatie migraine voorkomen. Sesamzaad is ook een goede bron van magnesium, wat bijdraagt aan hun vermogen om hoofdpijn te voorkomen.
fruit
Uitdroging is een belangrijke oorzaak van hoofdpijn en voedingsdeskundigen bevelen aan om water te drinken en voedsel te eten dat water bevat, vooral watermeloen. Water dat van nature voorkomt in fruit en groenten bevat magnesium en andere essentiële mineralen die gunstig zijn voor hoofdpijnpreventie. Andere vruchten met vitaminen, mineralen of een hoog watergehalte kunnen hoofdpijnpijn verlichten. Deze omvatten bessen, komkommer, meloen, tomaten, grapefruit, meloen, abrikozen, papaja, perziken en kersen. Verse ananas bevat water en is ook een bron van bromelaïne, een enzym met ontstekingsremmende eigenschappen die pijnklachten kunnen verminderen. Het kalium in bananen en het magnesium in appels en avocado's maken ze tot goede vruchten om te eten als je hoofdpijn hebt. Een andere huisremedie tegen migraine en hoofdpijn is kruidenthee met plakjes citroen.
Specerijen en kruiden
Marjolein, wanneer geconsumeerd als thee, kan heilzaam zijn bij het verlichten van hoofdpijn. Kaneel en rozemarijn helpen beide om hoofdpijn te voorkomen of te verminderen. Gemberwortel heeft ontstekingsremmende eigenschappen die je lichaam helpen de ontsteking en zwelling te verminderen die tot hoofdpijn kunnen leiden.
Je moet uit de buurt blijven van voedingsmiddelen die nitraten bevatten die worden gevonden in verwerkt vlees of monosodium glutamaat - MSG - dat wordt gebruikt in kruiderijen en kruidenmixen, omdat deze additieven migraine triggers zijn.
