Zonder het juiste schoeisel en de juiste techniek kan hardlopen stress veroorzaken in de voet en in de gewrichten van het onderlichaam. Net zoals een goede monteur een onbalans in de wielophanging en wieluitlijning van uw auto kan diagnosticeren door de slijtage van uw bandenslijtage te analyseren, kunt u de onderkant van uw oude hardloopschoenen lezen om te bepalen waarnaar u op zoek moet gaan bij de aanschaf van uw volgende paar.
Stap 1
Kijk naar de "kleine teen" kant van je hardloopschoenen. Slijtage aan de buitenste randen van uw schoenzolen is een aanwijzing voor supinatie. Als je voet supinates wanneer je rent, rolt je enkels niet naar binnen als je voet de grond raakt en de klap van de impact wordt gedragen door de buitenste rand van je voeten. Als je voeten supineren, koop dan goed opgevulde schoenen als je je volgende aankoop doet. De extra demping moet helpen om een deel van de kracht op je been te verminderen en kan leiden tot stressfracturen. Vermijd stabiliteitsschoenen.
Stap 2
Kijk naar het voorste gedeelte van de schoenzool. Overmatige slijtage van de bal van de voet naar de tenen is bewijs van overpronatie. In deze situatie rolt je voet te ver in de richting van je grote teen wanneer je voet de grond raakt. Dit slijtagepatroon is gebruikelijk bij hardlopers met platte bogen of onvoldoende stabiliteit in de heup- of kniegewrichten, wat resulteert in de buitensporige naar binnen draaien van de voet. Een vervangende loopschoen moet een uitstekende ondersteuning hebben om de mate van naar binnen rollen te beperken.
Stap 3
Kijk naar het hiel- en middelste gedeelte van de schoenzool. Een glad loopvlak onder de bal van de voet en over de hiel is kenmerkend voor een normale gang, waarbij een gelijkmatige overgang wordt gemaakt van hiel tot teen bij elke voetstoot. Als gevolg hiervan wordt uw gewicht gelijkmatig verdeeld over uw pas. Koop hetzelfde type hardloopschoen.
Tips
- Als u geen consistent slijtagepatroon kunt zien door naar de onderkant van de hardloopschoenen te kijken, plaatst u de schoenen op een plat oppervlak. Kijk naar de achterkant van de schoen bij de hiel. Let op als de schoen naar binnen buigt in de richting van de grote teen of naar buiten toe in de richting van de kleine teen. De gecomprimeerde demping in de onderkant van de schoen zal helpen bepalen of je een supinator bent - de enige naar buiten leunt - of een over-pronator - de enige naar binnen leunt. Controleer het slijtagepatroon op uw schoenen minstens één keer per maand. Als je een plek ziet waar het loopvlak versleten is, is het tijd om je schoenen te vervangen.
waarschuwingen
- Als u chronische pijn of pijn ervaart door te rennen en vermoedt dat dit komt door uw schoen, laat een getrainde hardloopdeskundige dan een loopanalyse uitvoeren om uw formulier nauwkeuriger te analyseren.
