Lysine en threonine zijn essentiële aminozuren, wat betekent dat ze niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt. Beide hebben echter veel voordelen voor de gezondheid wanneer ze als supplement worden ingenomen. Lysine en threonine zijn te vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder zuivelproducten, vlees en groenten, en kunnen ook worden gekocht in pil- en poedervorm.
Lysine gezondheidsvoordelen
Lysine speelt een rol bij het behouden van een gezond immuunsysteem door te helpen bij de productie van antilichamen. Lysine is een effectief supplement voor het bestrijden van aandoeningen veroorzaakt door herpesvirussen, waaronder koortslippen en gordelroos. Lysine werkt door de absorptie van het aminozuur arginine te stoppen, een belangrijke component die nodig is voor replicatie van het herpesvirus. Lysine bevordert ook de vorming van collageen en spiereiwitten, wat helpt bij een snel herstel van sportblessures en operaties.
Threonine gezondheidsvoordelen
Threonine helpt ook bij de aanmaak van antilichamen om het immuunsysteem te versterken. Threonine wordt meestal gevonden in het centrale zenuwstelsel; het kan helpen bij het bestrijden van depressie. Threonine is nodig voor het aanmaken van glycine en serine, twee aminozuren die nodig zijn om collageen, spierweefsel en elastine te produceren. Dit helpt het lichaam en het hart sterk en elastisch te houden. Threonine helpt ook bij het versnellen van wondgenezing en herstel na verwonding, door te helpen sterke botten te bouwen. Threonine helpt ook bij de vertering van vet, waardoor het falen van de lever wordt belemmerd door de opbouw van vet in de lever te voorkomen.
Lysine en Threonine-deficiëntie
Degenen met een eiwitarm dieet kunnen een lysinedeficiëntie hebben. Symptomen kunnen zijn: prikkelbaarheid, gebrek aan energie, slechte eetlust of concentratiestoornissen. Lichamelijke symptomen kunnen zijn: bloeddoorlopen ogen, haarverlies, vertraagde groei en gewichtsverlies. Vanwege de overvloed in het menselijke dieet is threonine-tekort niet gebruikelijk. Veganisten kunnen echter een aanvulling overwegen omdat threonine het meest voorkomt in vlees.
Standaard doseringen
De gebruikelijke dosis lysine is 500 tot 1000 milligram (mg) per dag. Het is echter veilig om tot 6 gram per dag in te nemen, omdat degenen met herpes hun symptomen onder controle houden. De standaarddosis threonine ligt tussen 103 en 500 mg per dag. Hogere doses dan dit kunnen giftig zijn voor uw lichaam door de leverfunctie te verstoren.
