Cardio is een belangrijk onderdeel van uw training, vooral als u wilt afvallen of uw hartgezondheid wilt verbeteren. Het zou veel gemakkelijker zijn om te doen als zoveel cardio-opties niet zo saai waren. Hardlopen op de loopband is bijvoorbeeld effectief om je cardio te verbeteren, maar het wordt snel vervelend.
Cardio kickboxing is een alles-in-één-hart-tot-hart cardiotraining. In tegenstelling tot een cardio-machine waar je steeds dezelfde beweging doet, is kickboksen leuk en interactief. De pons- en traptechniek is erg genuanceerd, waardoor je je moet concentreren op je vorm. Dit geeft je geest een afleiding van het harde werk dat je tijdens de training doet.
Kickbox-training vinden
Er is veel informatie over kickboksen op het internet als je een training wilt doen. Instructievideo's op YouTube laten je zien hoe je stoten en trappen kunt gooien, en hoe je workouts structureert. Er zijn ook artikelen met gedetailleerde trainingen. De vrije workouts die in dit artikel worden gekozen, zijn lang genoeg om u een goede workout te geven, bieden visuele of schriftelijke instructies en omvatten voornamelijk kickboksoefeningen.
Voor de meeste mensen werken de trainingsvideo's het best. Het is gemakkelijker om de zetten te leren wanneer je iemand kunt bekijken. Als u echter onderweg bent en geen toegang hebt tot internet terwijl u aan het trainen bent, gebruikt u de geschreven training van IDEA Fit.
Springtouw helpt je lichaam op te warmen en verbetert de voetsnelheid. Photo Credit: jacoblund / iStock / GettyImages Tone It Up Kickboxing-training
Deze workoutvideo, die je gratis op de website van Tone It Up kunt openen, is een 12 minuten durende kickboks-kickbui. De training begint bijna onmiddellijk zodat je bijna de volledige 12 minuten aan het werk bent.
Kristina, de energieke instructeur, leidt je door basisstoten, schoppen en knalaanvallen. De bewegingen zijn allemaal lichaamsgewicht en snel, waardoor uw hartslag omhoog blijft.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
Met een lengte van een uur en vijftien minuten raakt deze workout meerdere componenten. Er is een volledige 40 minuten cardio-kickboksen, 15 minuten high-rep gewichtheffen en dan 10 minuten kernwerk. Bovendien is er een opwarmperiode van vijf minuten en een afkoeling van vijf minuten.
Voor de cardio-kickboksessie wissel je kickbokscircuits af, die elk vijf minuten duren, met atletische oefeningen, die een tot twee minuten duren. Bekijk dit artikel op de IDEA-website om de volledige training te bekijken.
Trappen verbrandt veel calorieën. Photo Credit: studio1901 / iStock / GettyImages Heart and Soul Fitness Kickboxing-training
Hoewel deze training gratis beschikbaar is, is het vergelijkbaar met soortgelijke kickboksende video's waarvoor je moet betalen. Het is op zijn minst het proberen waard als je op zoek bent naar een langdurige en uitdagende training. Met 45 minuten lang biedt het veel voor een gratis video-training.
Tijdens de training combineer je schoppen, stoten en knie-aanvallen met bewegingen van het lichaamsgewicht, zoals squats en de muur zitten. Je kunt tijdens de training lichte dumbbells in je handen houden om het moeilijker te maken voor je armspieren.
De video wordt gehost op YouTube, maar je kunt deze hier openen op de Heart and Soul Fitness-website.
Jessica Smith TV Kickboxing-training
Grijp een set dumbbells - overal van 3 tot 10 pond - en maak je klaar voor deze 30 minuten durende cardio kickboks workout van Jessica Smith. De video wordt opgenomen in een comfortabel huis, wat bewijst dat je niet veel ruimte of uitrusting nodig hebt om de oefeningen uit te voeren.
Tijdens de training, mixt Smith cardio kickboksschokken met andere lichaamsgewicht oefeningen, variërend van plie squats tot jumping jacks. Er zijn bijna geen pauzes in deze workoutvideo, dus je houdt je hartslag overal hoog. Ga naar de Jessica Smith TV-website om de video te bekijken en mee te volgen.
