Je houdt je calorieën in de gaten, vermijdt bewerkte voedingsmiddelen en eet meer fruit en groenten. Dit kunnen grote veranderingen zijn en je staat te popelen om de positieve resultaten in je taille, cholesterolwaarden en markers voor hartaandoeningen te zien. Mogelijk ziet u verbeteringen in uw energieniveau, uw huid kan er helderder uitzien en uw lichaam kan korter aanvoelen na het aanbrengen van deze wijzigingen, maar het kan weken of maanden duren voordat de voordelen zichtbaar zijn in uw bloedtests en als significante veranderingen op de schaal .
Gewichtsverlies
Als u uw calorie-inname lager legt dan wat u dagelijks verbrandt, treedt gewichtsverlies op. Als je dit tekort ongeveer 500 calorieën gelijk maakt, krijg je per week een gewichtsverlies omdat een pond gelijk is aan ongeveer 3.500 calorieën. Je merkt misschien dat je kleding binnen twee tot vier weken losser aanvoelt, of na ongeveer 5 kilo verlies. Afvallen kan een positieve invloed hebben op uw risicofactoren voor chronische ziekten wanneer dat verlies gelijk is aan slechts 5 tot 10 procent van uw gewicht, legt de Centers for Disease Control and Prevention uit. Voor een persoon van 200 pond is dit een verlies van 10 tot 20 pond. Een gezonde snelheid van gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week.
Cholesterol niveaus
Positieve veranderingen in je voedingspatroon kunnen binnen twee tot vier weken je cholesterolniveau beginnen te beïnvloeden, meldt het University of Iowa Health Care System. U moet misschien drie maanden wachten om de volledige effecten van deze wijzigingen te zien. Volgens een specifiek dieetplan, zoals het Pritikin-programma - waarbij een aanzienlijke vermindering van verzadigde vetten, transvetten en cholesterol in de voeding gepaard gaat met het verhogen van uw inname van vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en bonen - is aangetoond dat het cholesterolgehalte in slechts drie weken met 23 procent verlaagt, volgens landmarkstudies die begin jaren negentig zijn gepubliceerd.
Andere ziektemarkers
Uw bloeddruk reageert gunstig op gewichtsverlies en verlaagde natriuminname; hoe snel hangt af van hoeveel je verliest en hoe effectief je je natriuminname aanpast. Als uw arts u heeft verteld dat uw triglyceriden hoog zijn, kan een gezond dieet deze niveaus in slechts enkele dagen verlagen, meldt de Medical School van de Universiteit van Massachusetts. Hoge triglyceriden zijn een bekende risicofactor voor hartziekten.
Lange termijn verbintenis
Veranderingen in de voeding kunnen soms minder bevredigend zijn dan een pil laten knappen, omdat de effecten langer kunnen duren om zich te manifesteren en het proces toewijding vereist. Sommige mensen reageren langzamer op veranderingen in de voeding dan andere. Een voedingsdagboek en overleg met een diëtist zijn strategieën die u kunnen helpen ervoor te zorgen dat u op het goede spoor bent. U kunt verbeteringen in uw gezondheid en gewicht bespoedigen door andere levensstijlverbeteringen aan te brengen, zoals stoppen met roken, voldoende slaap krijgen en stress verminderen, samen met veranderingen in uw voeding. Dit betekent niet dat je elk voedsel dat je liefhebt moet opgeven; liever, oefen matiging als het gaat om snoep, alcohol, verzadigde vetten, natrium en geraffineerde koolhydraten. Hoe langer u vasthoudt aan een gezond dieet, hoe groter de kans dat u positieve gezondheidsresultaten zult ervaren.
