Rehabilitatieoefeningen voor gebroken ellebogen zijn nodig voor herstel. Oefeningen kunnen alleen of met een fysiotherapeut worden gedaan, afhankelijk van wat uw arts aanbeveelt. Bewegingsoefeningen (ROM) moeten niet worden verward met spierversterkende oefeningen. ROM-oefeningen verbeteren de flexibiliteit en beweging, zodat de elleboog weer mobiel kan worden. Het volledige genezingsproces duurt ongeveer acht tot tien weken.
Pronatie / Supplatie Stretch
Pronatie en supinatie hebben betrekking op de beweging van de onderarm zodat de palm naar beneden wijst. Supinatie is de tegenovergestelde rotatiebeweging die je palm naar boven brengt, alsof je een kom soep probeert vast te houden zonder de inhoud te morsen. Om deze stretchingoefening uit te voeren, steekt u uw gewonde arm voor u uit alsof u iemands hand wilt schudden. Supineer je arm om je handpalm naar het plafond te draaien. Wijs uw arm uit om uw handpalm naar de vloer te richten. Voer het geadviseerde aantal herhalingen uit.
Bicep Stretch
Strakke biceps remmen de beweging van de elleboog als de biceps buigen of buigen van de elleboog zodat de hoek van de elleboog afneemt. Daarom verbetert het rekken van de biceps ROM. Om de biceps van je gebroken arm uit te rekken, breng je je arm recht voor je op schouderhoogte. Supineer je arm.
Druk je arm naar achteren totdat je een stuk voelt. Pauzeer drie tot vijf seconden. Voer het geadviseerde aantal herhalingen uit. Je mag dit stuk met beide armen tegelijk doen als je dat liever hebt. U kunt ook voelen dat uw borst en schouders zich ook uitstrekken.
Actieve hulpverlenende extensie / flexie van de elleboog
De actieve ondersteunende extensie en flexie van de elleboogoefening is een ROM-oefening uitgevoerd met een fysiotherapeut of een assistent. Je spieren werken eerst om je elleboog te strekken terwijl een andere persoon je helpt. Een actieve oefening zou zijn om je elleboog volledig met je eigen kracht te bewegen. Een passieve oefening zou zijn om een andere persoon je elleboog voor je te laten bewegen. Deze oefening is een compromis tussen beide.
Ga op je rug liggen met je elleboog volledig gebogen, je palm rust op je schouder. Een assistent houdt je pols vast en het gebied onder je elleboog. Strek uw arm naar het oppervlak waarop u ligt, terwijl de andere persoon uw beweging ondersteunt. Buig de elleboog opnieuw om je handpalm tegen je schouder aan te raken. Dit is elleboogflexie.
Gedeeltelijk gebruik je eigen kracht en laat je assistent je gedeeltelijk helpen. Het kan zijn dat je spieren niet sterk genoeg zijn om een of beide bewegingen zonder hulp te doen, in welk geval je zoveel mogelijk inspanning in de bewegingen kunt steken.
