Bij het kijken naar een betere vorm, gebruiken veel mensen gewicht als maatstaf voor de vooruitgang. Metingen zoals body mass index - of BMI - die je lengte tot gewicht meten meten, zijn geen nauwkeurige vooruitgangsmeter, volgens Dr. Rexford Ahima, medisch professor aan de Universiteit van Pennsylvania. Het meten van je lichaamsvet is veel nauwkeuriger, maar het kan zijn dat, terwijl de schalen naar beneden lijken te gaan, je lichaamsvet niet daalt.
Je laat het watergewicht dalen
Het is mogelijk dat u watergewicht verliest, waardoor de schalen dalen, maar u geen zichtbare vooruitgang boekt bij vetverlies. Dit kan gebeuren bij het starten van een koolhydraatarm dieet. Bij het eten van een hogere koolhydraatconsumptie zijn je voorraad glycogeen in de spieren en de lever hoger en dit verhoogt de hoeveelheid water die je draagt. Als je koolhydraten snijdt, verlies je glycogeen, wat betekent dat je water laat vallen en heel snel gewicht kunt verliezen zonder echt vet te verliezen.
Je bent Spier verliezen
Degenen met een zeer laagcalorisch dieet verliezen vaak spiermassa. Hoewel je waarschijnlijk niet op een bodybuilder wilt lijken, is spieren nog steeds belangrijk, omdat het helpt je metabolisme te laten doorklinken. Wanneer uw calorieën heel laag dalen - meestal minder dan 1200 per dag - riskeert u spiermassa te verliezen, schrijft auteur Judith J. Wurtman, PhD. Bovendien kan het verliezen van spiermassa bij het volgen van uw dieet leiden tot een grotere toename van lichaamsvet.
Twee soorten vet
Je zou dik kunnen worden, maar niet in staat om het te zien. Volgens de Harvard Medical School zijn er twee soorten vet: visceraal en subcutaan. Het onderhuidse vet ligt net onder de huid en is het spul dat je kunt zien, terwijl visceraal vet veel dieper ligt en je organen omringt. U bevindt zich misschien in het beginstadium van een dieet voor gewichtsverlies en hebt wat visceraal vet verloren, maar niet veel subcutaan. Dit is nog steeds gunstig, omdat hogere niveaus van visceraal vet zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op hartziekten en diabetes.
Instrumenten van de handel
De apparatuur die u gebruikt om uw lichaamsvet te testen, geeft u misschien niet het volledige beeld. Methoden zoals handheld lichaamsvet maatregelen zijn notoir onnauwkeurig; Zelfs methoden zoals het testen van de dikte van het lichaamsvet kunnen nog steeds behoorlijk afwijken, merkt voedingsdeskundige Lyle McDonald op. Als je net begint aan een dieet, kan het moeilijk zijn om enige visuele vooruitgang te zien om mee te beginnen. Je kunt het beste een reeks maatregelen gebruiken, zoals jezelf wegen, voortgangsfoto's maken, taille-, heup-, borst- en dijmetingen vastleggen en elke drie tot zes weken een professionele lichaamsvet-test laten doen.
