Proteïne is de nummer 1 voedingsstof in de voedingslijst van een vrouw of man. Krachttraining vrouwen hebben dagelijks 0,68 tot 0,91 gram eiwit per pond lichaamsgewicht nodig. Naast eiwitrijk voedsel, heeft u ook andere voedzame voedingsmiddelen nodig om uw uitgebalanceerde dieet uit te werken en uw trainingsregime te ondersteunen.
Te kiezen voedsel
Voedingsmiddelen zoals mager rundvlees, gevogelte, witte vis, eieren, wei-eiwit en magere zuivel helpen u uw dagelijkse eiwitdoelen te bereiken. Voor energie, vergroot je je eiwitmaaltijden met voldoende koolhydraten, meestal in de vorm van volle granen. Gezonde vetten, vooral die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, helpen bij de hormoonfunctie en dragen ook bij aan spiergroei, zoals blijkt uit een studie gepubliceerd in een 2012 nummer van "Clinical Science." De beste bronnen van omega-3-vetzuren zijn vette vis, waaronder sardines en zalm, maar walnoten, lijnzaad en chiazaad zijn andere potentiële bronnen. Vers fruit en groenten bieden ondertussen belangrijke micronutriënten die uw gezondheid ondersteunen, zodat uw lichaam zich kan concentreren op het bouwen van een magere, getinte figuur.
Timing van voedsel
Verspreid uw eiwitinname tijdens de maaltijden van uw hele dag, waarbij u vooral voorzichtig bent om een kleine dosis voor en na de training op te nemen. Een paar plakjes kalkoenborst of een halve schep wei-eiwit voor je training geeft je spieren onmiddellijke aminozuren om te gebruiken tijdens je sessie. Denk niet dat een shake na de training gereserveerd is voor schorre mannen. Een snack die eiwitten en koolhydraten combineert, vult je energiereserves aan en stimuleert ook spierherstel en -groei bij vrouwen. Klop samen een bolletje wei-eiwit, een paar ingevroren aardbeien, een halve banaan en amandelmelk. Gezonde snacks na de training zijn een halve magere rosbiefsandwich op 100 procent volkoren brood of een paar roerei met een zoete aardappel.
