Vitaminen zijn essentiële voedingsstoffen die uw lichaam dagelijks nodig heeft. Een vitamine B-complex supplement bevat alle acht B-vitaminen, waaronder vitamine B6. Eén B-complexpil kan 100 procent van uw dagelijkse vitamine B6-behoefte bieden. Bovendien bevatten veel voedingsmiddelen vitamine B6. Het innemen van een aanvullend vitamine B6-supplement in combinatie met een B-complexsupplement is daarom meestal niet nodig. Het innemen van vitamine B6 kan zelfs toxisch zijn. Raadpleeg altijd uw arts voordat u vitaminesupplementen inneemt.
Vitamine B-complex
B-vitamines zijn in water oplosbare vitamines, essentieel voor normale groei en ontwikkeling. B-complex supplement bevat acht B-vitamines, thiamine, riboflavine, niacine, panthoenic acid, vitamine B6, biotine, foliumzuur en vitamine B12. Eén B-complex supplement geeft meestal 100 procent van uw aanbevolen dagelijkse doses van elke B-vitamine.
Vitamine B6
Vitamine B6 komt voor in drie vormen, bekend als pyroxidal, pyridoxine en pyriodoxamine. Je lichaam kan geen vitamine B6 maken, dus je moet het van je dieet krijgen. Vitamine B6 heeft verschillende belangrijke functies, waaronder het vrijmaken van opgeslagen glucose, de synthese van neurotransmitters, de vorming van rode bloedcellen en de synthese van nucleïnezuren. Vitamine B6-tekort kan prikkelbaarheid, depressie, verwardheid en huidzweren veroorzaken, volgens het Linus Pauling Institute.
toxiciteit
Hoewel vitamine B6 essentiële functies in uw lichaam heeft, kan overmatige consumptie van vitamine B6 tot toxiciteit leiden. Volgens het Linus Pauling Institute kan langdurig gebruik van vitamine B6 in hoge doses pijnlijke neurologische symptomen veroorzaken, bekend als sensorische neuropathie. Om neuropathie te voorkomen, moet u niet meer dan 100 mg vitamine B6 per dag gebruiken.
Aanbevolen inname
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B6 verschilt naargelang leeftijd en geslacht. Zuigelingen moeten 0,1 tot 0,3 mg krijgen, kinderen van 1 tot 8 jaar zouden 0,5 tot 0,6 mg moeten krijgen en kinderen van 9 tot 13 jaar zouden 1 mg per dag moeten krijgen. De aanbevolen inname voor 14- tot 50-jarige mannen en vrouwen is ongeveer 1,3 mg per dag. Zwangerschap en borstvoeding verhogen de vitamine B6-behoefte tot respectievelijk 1,9 tot 2 mg per dag. Ook zouden vrouwen en mannen van 51 jaar hun inname moeten verhogen tot respectievelijk 1,5 of 1,7 mg per dag.
bronnen
Het eten van een compleet en uitgebalanceerd dieet is meestal voldoende om u voldoende vitamine B6 te geven, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6 zijn verrijkte granen, bananen, zalm, kalkoen, kip, aardappel en spinazie.
