Sacroiliacale gewrichtsblessures zijn pijnlijk en kunnen het trainingsschema van een hardloper ondermijnen. Een groot paar gewrichten in het gebied van de billen aan beide zijden van de basis van de wervelkolom, het SI-complex omvat veel van het achterste deel van de bekkengordel. Elk SI-gewricht wordt gestabiliseerd door een ingewikkeld stel ligamentverbindingen en ondersteund door een netwerk van spieren. Wanneer u rechtop staat, ondersteunen de SI-gewrichten het gehele gewicht van uw bovenlichaam. Het is gemakkelijk om je voor te stellen hoe SI gewrichtspijn zelfs de meest enthousiaste loper tot stilstand kan brengen.
Symptomen van een blessure
SI gewrichtsblessures zijn een frequente oorzaak van lage rugpijn, die 15 tot 25 procent van de mensen treft die naar hun arts gaan met lage rugklachten. Symptomen zijn onder meer relatief constante pijn gelokaliseerd aan de ene kant van de lage rug en varieert van pijnlijk tot scherp. SI-gewrichtspijn straalt vaak uit naar de billen en de lies en kan zich ook naar het been verspreiden, waardoor het als ischias wordt aangezien. Symptomen zijn over het algemeen erger als ze staan of lopen en kunnen ondraaglijk worden wanneer ze op een hard oppervlak zitten of in bed rollen. Pijn en stijfheid bij het opstaan uit bed in de ochtend of na langdurig zitten, vooral tijdens het rijden, is typisch.
SI Gewrichtspijn Oorzaken
SI-gewrichtspijn treedt op wanneer een verwonding of aandoening de gewrichtsoppervlakken of ondersteunende spieren en ligamenten rond het gewricht irriteert. Het kan het resultaat zijn van een enkele traumatische gebeurtenis, zoals een harde val op de billen, of over een langere periode optreden als gevolg van veranderde biomechanica, zoals overpronatie van de voeten of spieronbalans rond de bekkengordel. Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap beïnvloeden de laksheid van ligamenten, waardoor de dynamiek rondom de SI-gewrichten verandert en vrouwen meer risico lopen op verwonding tijdens en na de zwangerschap. Normaal slijten van de gewrichtsoppervlakken die optreedt bij het ouder worden is een andere mogelijke reden voor SI-gewrichtspijn.
De pijn verminderen
Ongeacht de oorzaak, de eerste stappen bij het herstellen van acute SI-gewrichtschade zijn het verminderen van pijn en ontsteking. Een pauze nemen van activiteiten die het gewricht benadrukken, zoals hardlopen, is een noodzakelijke start. Ontstekingsremmende medicijnen bieden verlichting voor de meeste mensen in de vroege stadia, terwijl de symptomen het meest acuut zijn. Raadpleeg altijd een arts voordat u nieuwe medicijnen gebruikt. Koude therapie is ook handig, maar gebruik ijspakketten nooit rechtstreeks op de huid of gedurende meer dan 15 minuten per keer. Chiropractie en fysiotherapie zoals gepulseerde echografie en mobilisatie van de SI-gewrichten kunnen ook nuttig zijn.
Beter worden
Zodra de ontsteking onder controle is, richt u zich in uw behandeling op het herstellen van de normale functie in het gewricht en voorkomt u toekomstige problemen. Ontstekingsremmende voeding, waaronder kruiden zoals kurkuma en gember, samen met een aanvulling van de belangrijkste antioxidanten en omega-3-vetzuren, helpen om inflammatoire pijn op afstand te houden. Bekkenstabilisatie en kernoefeningen zijn essentieel voor het corrigeren van spieronevenwichtigheden en het toevoegen van ondersteunende kracht rond de SI-gewrichten. Regelmatig strekken van de heup- en beenspieren is noodzakelijk om spieren verder te balanceren rond het bekkengebied en om normale beweging over alle gewrichten te verzekeren.
Bottom Line
Helaas kan SI-gewrichtsblessures weken tot maanden duren om op te lossen, en het doorlopen van de pijn verhoogt alleen maar de kans op verdere schade. Een langere onderbreking van hardlopen, terwijl voortzetting van niet-dragende activiteiten zoals fietsen, zal uw kans op herstel vergroten.
