Lunges zijn een samengestelde oefening, die uw knie- en heupgewrichten articuleert en meer dan 10 verschillende spieren in uw onderlichaam activeert. De primaire spieren die bij lunges worden gebruikt, zijn je quadriceps. Elke quadriceps bevat vier kleinere spiersegmenten, die zich hechten aan verschillende delen van skeletstructuren van het onderlichaam. Neem kortere looppartijen om de quadriceps-activering te maximaliseren tijdens het uitvoeren van lunges. Verhoog de intensiteit van je lunges door een set dumbbells of geladen barbell vast te houden.
Rectus femoris
De rectus femoris spier is een van de quadriceps spieren, die zich uitstrekt van je bekkenbot tot de basis van de patella bij elke knie. Deze spier werkt in combinatie met de andere spieren van de quadriceps om je knie uit te breiden tijdens het uitvoeren van lunges. Door je heupen te buigen om je lichaam te laten zakken tijdens het uitwijken, rekruteren ook de rectus femoris. De rectus femoris is een bijzonder krachtige knie-extender wanneer uw heupen worden uitgestrekt, en het is de enige quadriceps-spier die uw heupgewricht kruist. Door je heupen te buigen, wordt de extensie-kracht van de knie van de rectus femoris verzwakt.
Vastus Lateralis
De vastus lateralis is het buitenste segment van je quadriceps, dat zich uitstrekt van de buitenste bovenkant van elk dijbeen tot de knieschijf op je knieën. Je kunt je vastus lateralis voelen door de buitenste bovenkant van je dijen aan te raken. De vastus lateralis is met name handig voor het verlengen van je knieën wanneer je knieën worden gebogen. Als u uw knieën verlengt terwijl u uw lichaam optilt tijdens uitvaloefeningen, activeert u de vastus lateralis.
Vastus Intermedius
De vastus intermedius is een binnenste segment van uw quadriceps, dat zich diep in uw dijen en onder de rectus femoris-spier bevindt. Je vastus intermedis strekt zich uit van de voorkant van je dijbeen tot je knieën. Als u uw knieën verlengt terwijl u uw lichaam optilt tijdens uitvaloefeningen, wordt de vastus intermedius geactiveerd. De vastus lateralis werkt synchroon met de vastus laterlis en biedt een deel van de kracht die nodig is om je heupen te verlengen wanneer je knieën worden gebogen.
Vastus Medialis
De vastus medialis is het binnenste segment van uw quadriceps. Net als de andere segmenten van je quadriceps, helpt de vastus medialis je knieën te verlengen tijdens het uitwijken. Het deel van de vastus medialis dat direct boven je knieën zit, de vastus medialis schuin, is vooral belangrijk voor het stabiliseren van je kniegewrichten. Het schuine gedeelte van uw vastus medialis heeft een traanvorm. De vastus medialis voegt het grootste deel van de definitie en massa toe aan de binnenste benen.
