Springtouw wordt beschouwd als een high-impact oefening omdat je je hele lichaamsgewicht van de grond tilt en het op de ballen van je voeten vasthoudt terwijl je landt. Dit kan je schenen helpen, evenals andere botten in je lichaam, sterker worden, maar het kan ook leiden tot pijnlijke scheenbeenspalken. Combineer je springroutine met shin-oefeningen om je schenen te helpen het beste uit je springtouwtraining te halen.
Bouw je botten
Mannen en vrouwen hebben de neiging botmassa te verliezen als ze ouder worden, hoewel vrouwen het sneller verliezen dan mannen. Krachtige oefeningen zoals touwtjespringen helpen de botdichtheid te herstellen, waardoor het risico op osteoporose wordt verminderd. Terwijl je springt en op de ballen van je voeten landt, absorberen je scheenbotten veel van de impact en beginnen met het opbouwen van botten. Je plukt de vruchten in je hele lichaam, inclusief risicovolle gebieden zoals je heupen en wervelkolom.
Redenen om touw te springen
Naast het feit dat je een botbuilder bent, helpt springtouw je om sterke spieren in je schenen en kuiten te ontwikkelen. In tegenstelling tot het soort springtouw dat je je herinnert van de speelplaats, vereist springen om te oefenen weinig beweging. De enige delen van je lichaam die de vloer raken, zijn de ballen van je voeten, waarbij je onderbenen tijdens de touwsessie worden ingeschakeld. Je hoeft niet veel te springen om je botten te helpen, wat een ander voordeel is: twee tot tien minuten per dag kunnen een verschil maken.
Juiste vorm
Om je te concentreren op de impact van je scheenbeenderen en kuiten, moet je je houden aan de juiste springtouwvorm. Stuiter slechts een paar centimeter van de grond op de bal van je voeten - genoeg om het touw te verwijderen, maar niet veel meer. Dit helpt u op een hoge snelheid te springen om uw hartslag te verhogen en ook een krachtige cardiovasculaire training te hebben. Houd de handgrepen van het touw aan elke kant met je ellebogen gebogen, draai alleen je polsen en handen om het touw te laten bewegen; het is niet nodig om je armen te slingeren, wat je alleen maar vertraagt. Aan beide voeten landen, of standaard springen, is het beste als je een beginner bent, maar je kunt bewegen naar meer gecompliceerde bewegingen, zoals springen op wisselende voeten bij elke zwaai of springen van de ene naar de andere kant.
Scheenbeenspalken voorkomen
Het is mogelijk dat scheenbeenspalken ontstaan door de grote stoten die je schenen krijgen tijdens het touwtjespringen. Scheenbeenspalken veroorzaken pijn in de spieren langs de voorkant van uw been; ze komen vaak voor bij hardlopers en mensen die herhaaldelijk op harde oppervlakken springen, vooral degenen die nog niet vertrouwd zijn met de oefening. Om het probleem te helpen voorkomen, houd je scheenmusculatuur sterk met extra oefeningen zoals omgekeerde kuitgevechten, waarbij je met je hiel op de rand van een trede staat en je tenen hangen. Laat je tenen zakken, houd de rail vast voor balans en til je tenen zo hoog mogelijk op. Voer twee sets van 15 uit. Nadat je je spieren hebt opgebouwd door te springen en omgekeerde stijgingen van de kuiten, zullen je scheenbeenspalkjes waarschijnlijk verdwijnen. Als u zich zorgen maakt over de pijn in uw schenen of als deze plotseling en stekend wordt, stop dan met trainen en raadpleeg uw arts.
