Op de leeftijd van 20, ben je precies op het punt om je groeispurt te beëindigen en je te vestigen in je volwassen lichaam. Je hebt nog steeds vitamines nodig die groei en sterke botten ondersteunen, maar ook vitaminen die in de toekomst een gezonde zwangerschap kunnen ondersteunen. Voordat u een vitaminesupplement neemt, praat erover met uw arts om veilig te zijn en zorg ervoor dat u de juiste dosering krijgt.
Foliumzuur of foliumzuur
Misschien denk je er niet over om kinderen nog helemaal te hebben, maar begin 20 is een goed moment om je lichaam voor te bereiden. Overweeg folaat te nemen, ook bekend als foliumzuur. Foliumzuur is essentieel voor celdeling en DNA-vorming tijdens de groei. Dit is belangrijk voor je eigen lichaam, terwijl je je groeispurt uit je tienerjaren rondtelt. Het is ook noodzakelijk voor een opgroeiende baby. Foliumzuur ondersteunt de snelle groei van het neurologische systeem en minimaliseert neurale buisdefecten die optreden tijdens de eerste paar weken van de zwangerschap. Op de leeftijd van 20 jaar heeft u dagelijks 400 microgram nodig, wat oploopt tot 600 microgram tijdens de zwangerschap en vervolgens 500 microgram als u borstvoeding geeft.
Vitamine D
Hoewel je botten waarschijnlijk niet veel groeien als je 20 jaar oud bent, blijven ze zichzelf constant hermodelleren. Botweefsel wordt afgebroken en de klok rond vervangen. Je hebt veel vitamine D nodig om je lichaam te helpen het mineraal calcium te absorberen, zodat je botten sterk kunnen blijven. Als je vitamine D-gehalte begint te dalen, kunnen je botten zwak en broos worden, waardoor je chronische botpijn krijgt. Ontvang elke dag 15 microgram - of 600 internationale eenheden - vitamine D. Dit bedrag verandert niet, zelfs als je zwanger bent of borstvoeding geeft, meldt de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine.
Vitamine K
Vitamine K is van levensbelang op de leeftijd van 20 omdat het de botstructuur verder versterkt en de cellen normaal laat groeien. Maar de grootste klus van vitamine K is het maken van bloedstolsels en het helpen van korstjes om zich te vormen, voor het geval je een verwonding hebt. Zonder voldoende vitamine K zouden je menstruatie abnormaal zwaar en ongemakkelijk kunnen worden, omdat bloed het moeilijk heeft om behoorlijk te klonteren, merkt het Linus Pauling Institute op. Uw aanbeveling is 90 microgram per dag, wat hetzelfde blijft tijdens de fasen zwangerschap en borstvoeding.
Vitamine C
Vitamine C kan helpen bloedarmoede met ijzertekort te voorkomen, of een laag ijzergehalte, waardoor je vaak vermoeid bent. Niet-genezend ijzer, het soort dat je krijgt van planten, verrijkte voedingsmiddelen en supplementen, heeft vitamine C nodig - idealiter tegelijkertijd ingenomen - om de opname te vergemakkelijken. Vitamine C is ook verantwoordelijk voor de vorming van collageen, een bindweefsel dat uw huid gezond houdt. De antioxiderende functie van vitamine C weert schadelijke vrije radicalen af, waardoor je gloeiende huid wordt behouden. Op de leeftijd van 20 moet je dagelijks 75 milligram innemen, volgens de Food and Nutrition Board. Tot 85 milligram per dag tijdens de zwangerschap, dan 120 milligram als u borstvoeding geeft. Als je rookt, heb je 35 milligram extra nodig, omdat de gewoonte de oxidatieve schade aan cellen verhoogt, waardoor meer antioxiderende vitamine C nodig is om de cellen te beschermen.
