Je denkt misschien dat alle vet gelijk is gemaakt, maar dat is niet het geval. Onderhuids vet is wat je knelt rond je maag, heupen, dijen en bilspieren. Onderhuids vet wordt als minder gevaarlijk beschouwd dan visceraal vet, dat zich in uw lichaam, rond uw buik en interne organen bevindt. Visceraal vet verhoogt het risico op ernstige gezondheidscomplicaties en ziekten zoals diabetes, hartziekten en kanker. Neem contact op met uw arts om het juiste dieet en trainingsschema te bepalen dat het beste bij uw huidige gezondheidstoestand past.
Stap 1
Vermindering van fast food en ongezonde snacks zoals chips, koekjes, donuts en snoep. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Verminder de hoeveelheid calorieën in uw dieet. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën; Daarom moet u, om 1 pond vet per week te verliezen, 500 calorieën per dag uit uw normale, benodigde hoeveelheid verwijderen. Vermindering van fast food en ongezonde snacks zoals chips, koekjes, donuts en snoep.
Stap 2
Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet vol fruit, groenten en volle granen.
Stap 3
Als u niet zeker weet wat een portiegrootte is, plaats uw maaltijd dan op een kleiner bord. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Besteed aandacht aan portiegroottes. Kies een klein drankje over een groot drankje in een restaurant of een koffiebar. Let thuis op voedingsetiketten, want deze geven aan hoeveel calorieën, natrium, suiker en vet er in een portie voedsel zitten. Als u niet zeker weet wat een portiegrootte is, plaats uw maaltijd dan op een kleiner bord.
Stap 4
Vermindering van suikerhoudende dranken. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vermindering van suikerhoudende dranken. Het drinken van een 20-oz. fles frisdrank per dag kan tot 26 lbs inpakken. van vet op uw lichaam in één jaar. Vervang frisdrank, lattes en energiedranken door water. Voeg een scheutje citroen of limoen toe als je niet van de smaak van water geniet of probeer seltzer water.
Stap 5
Oefening. Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images Oefening. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen 18 tot 64 jaar oud deelnemen aan 150 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit per week. Ga naar de sportschool, ga fietsen of ga zwemmen. De organisatie beveelt ten minste twee dagen per week krachttrainingsactiviteiten aan.
Stap 6
Minder stress. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Minder stress. Chronische stress zet je lichaam in "vecht of vlucht" -modus, waardoor je metabolisme wordt verminderd en de hoeveelheid vet die je lichaam opslaat, wordt verhoogd. Het kan ook ervoor zorgen dat je te veel eet. Zoek naar manieren om stress en spanning te verlichten. Leer diep ademhalen, neem yoga of schrijf in een dagboek.
Stap 7
Meer slapen. Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images Meer slapen. Het niet voldoende krijgen van rust kan uw metabolisme vertragen en tot gewichtstoename leiden. Krijg minimaal zeven tot acht uur slaap per nacht.
