Lymfoedeem, ook bekend als lymfatische congestie, is de ophoping van vocht in het lymfestelsel, dat deel uitmaakt van het immuunsysteem. Het treedt op wanneer de lymfedrainage is geblokkeerd. Zwelling van ledematen of ledematen is het meest voorkomende symptoom.
Lymfoedeem wordt meestal veroorzaakt door letsel aan of verwijdering van lymfeklieren tijdens de behandeling van kanker. Oefening is een van de beste dingen die je kunt doen voor lymfoedeem omdat de circulatie van lymfevocht afhankelijk is van spiercontracties.
Voor lymfoedeem van de benen, helpen oefeningen die uw lichaam van het bekken naar de toppen van uw tenen werken, de ophoping van vocht verminderen. Misschien vindt u het ook handig om steunkousen te dragen tijdens het sporten.
Hippe flexes
Heup buigt zitten, staan of liggen. Trek eenvoudig één knie naar je borst zover mogelijk en laat hem dan weer los. Herhaal met de andere knie, alsof je op zijn plaats marcheert.
Hip Abduction
Heupontvoering kan liggend of staand gebeuren. Ga vanuit een liggende positie op je rug liggen met je benen bij elkaar en tenen naar voren gericht. Schuif één been naar de zijkant en breng het vervolgens naar binnen en herhaal het met het andere been. Als je staat, zet je dan schrap tegen een stabiel oppervlak en strek je een been naar de zijkant uit en laat je het langzaam los.
Knie-uitbreidingen
Knie-uitbreidingen kunnen buigen, staan of zitten.
vatbaar: Ga op je rug liggen en trek je hiel naar je heupen terwijl je je been van de knie naar boven buigt, vervolgens je been uitstrekt en loslaat.
S **tanding: ** Buig vanuit de knie, til je onderbeen op tot het evenwijdig is aan de grond en laat het dan langzaam los.
zittend: Til gewoon je onderbeen op tot het bijna horizontaal is met je dij en laat los.
Enkel pumps
Lig op je rug of zitten, buig elke voet op en neer in een pompende beweging. Beweeg met een langzaam, ritmisch tempo.
Enkelcirkels
Liggend of zittend, draai je enkel rechtsom, maak een zo brede cirkel als je kunt. Herhaal in een richting tegen de wijzers van de klok in. Voer op beide benen uit.
Toe Scrunches
Terwijl u liegt of zit, trekt u uw tenen zo strak mogelijk samen - alsof u een vuist maakt met uw voet - en trekt u ze zo ver mogelijk naar achteren terug.
Simpele ademhalingsoefeningen verbeteren de lymfecirculatie. Fotocrediet: mheim3011 / iStock / GettyImages Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen kunnen veel doen om de lymfecirculatie te stimuleren, omdat de lymfatische circulatie wegebt en stroomt met de adem. Diafragmatische ademhaling wordt vaak aanbevolen voor mensen met lymfoedeem om de algehele vitaliteit van het lymfestelsel te verbeteren. Ademhalingsoefeningen veroorzaken een ongelijkheid in druk waardoor lymfedrain terug in de thorax terechtkomt. En je hoeft geen lymfoedeem te ervaren voor je immuunsysteem om te profiteren van deze ademhalingsoefeningen.
Voer diafragmatische ademhaling uit door in te ademen door de neus, door uw maag te gebruiken als een balg terwijl u uw borstkas stilhoudt. Uitademen door je mond, je maag gebruiken om de lucht naar buiten te duwen. Terwijl je uitademt, laat je je maag ontspannen.
Ook nuttig is de yoga-praktijk van Bellows Breath, die snelle bewegingen van het diafragma omvat.
