Het aanbevolen aantal situps voor beginners hangt af van je leeftijd, fitnessniveau en situp-vorm. Over het algemeen hebben mannen meer spieren dan vrouwen en jongere individuen hebben meer spiermassa dan oudere personen. Met meer spieren kun je meer herhalingen doen. Topsporten en andere bronnen hebben uitgevaardigde kaarten die sit-upstandaarden voor verschillende leeftijden weergeven. Naarmate u meer ervaring opdoet en uw conditie verbetert, kunt u deze normen ruimschoots overtreffen. Net zo belangrijk als het aantal herhalingen is echter de vorm die u gebruikt bij het doen van situps. Als u uw handen achter uw hoofd (tegenover uw hoofd of op uw dijen) plaatst, verstrengelt u uw vingers losjes en trekt u niet aan uw nek. De sit-up is slechts één soort van ab-oefening. Er zijn veel.
Reeds fit en wordt Fitter
Als je al redelijk fit bent, maar je wilt hoog scoren op een militaire fysieke bereidheidstest, begin dan met drie sets van 25 situps op maandag en vrijdag, drie sets van 15 helling-situps op woensdag en op zaterdag drie sets van 25 situps gevolgd door een rust van 10 minuten en twee sets van 15 hellingen. Voeg vijf herhalingen toe aan elke set elke week gedurende zes weken om je fitnessdoel te bereiken, volgens NavyPRT.com. "Hellingen" worden gewoonlijk "afnames" genoemd in reguliere sportscholen en een vervalbank wordt gebruikt voor de oefening. De PRT van de marine vereist eigenlijk geen neerwaartse sit-ups of "opruwingen", maar de achteruitgang is een uitdaging en zal je prestaties op normale sit-ups verbeteren.
Van begin af aan in vorm komen
Als u een ouder persoon bent of lange tijd niet hebt kunnen sporten, kunt u mogelijk profiteren van gedeeltelijke situps, volgens gerontologist, F. Michael Gloth, III. Ga op de grond liggen met je handen achter je hoofd en je knieën gebogen, in een situp-positie. Maar laat je schouders niet van de grond vallen. Druk voor 20 herhalingen op je onderrug in de vloer.
