De Weider 8510 is een klein home-gym-systeem met een gewichtstapel en katrolsysteem voor een weerstand tot 209 pond. De machine kan alle grote spiergroepen aan en heeft persarmen, vlinderarmen, een beenhefboom en hoge en lage katrolstations. U kunt de latstang of een nylon riem aan beide katrollen bevestigen. Dit model is al vele jaren niet geproduceerd, dus controleer de kabels en poelies grondig voordat u een tweedehands exemplaar aanschaft.
Opwarming en gewichtsselectie
Opwarmen met licht cardio-werk en strekken gedurende vijf tot tien minuten voordat u met uw training begint. Plaats een gewichtspen onder het gekozen gewicht om de gewichtsweerstand in te stellen. De bovenste plaat weegt 6,5 kilo en de rest van de gewichten zijn in stappen van 12,5 pond. Er is een tabel met gewichtsweerstand op pagina 15 van de gebruikershandleiding om u te helpen bij het maken van uw selectie.
Druk en vlinderarmen
Gebruik de persarmen om borstpersen uit te voeren door in de stoel te zitten en de handgrepen van de persarmen met een handgreep vast te houden. Duw ze voor je uit door je armen te strekken en ze terug te brengen naar je lichaam met een volledige bewegingsvrijheid. Je zou het stuk in je borst moeten voelen. Beweeg pec-deck met de vlinderarmen door uw onderarmen tegen elkaar te plaatsen en ze naar elkaar toe te duwen zodat uw ellebogen bijna elkaar raken.
Hoog en laag pulley stations
Latrekdowndowns kunnen worden gedaan door de lat-balk aan het hoge katrolstation te bevestigen. Ga op de stoel zitten en trek de balk omlaag tot onder je kin door je ellebogen te buigen en vervolgens je armen weer recht te zetten. U kunt een bovenhandse greep op de lat-balk of een grip onder de hand gebruiken. Het is het gemakkelijkst om een brede grip te gebruiken voor bovenhandse en een smalle grip voor onderhands. U moet de hendel voor de zitting en de poot verwijderen om de lage katrol te gebruiken, die kan worden gebruikt voor squats, bicep-krullen en rechtopstaande rijen.
Beenhendel, sets en herhalingen
De beenhefboom kan worden gebruikt voor beenverlengingen in zittende positie en voor beenkrullen in een staande positie. Voor algemene fitheid moet je elke oefening acht tot twaalf keer uitvoeren en een paar keer per week tot drie sets opbouwen. Gebruik hogere gewichten en minder herhalingen als u grote spieren en lagere gewichten wilt bouwen en meer herhalingen wilt om uithoudingsvermogen op te bouwen.
