Curvy-vrouwen zijn niet verplicht om af te vallen of zich te conformeren aan een onrealistisch dunne standaard van schoonheid. Dit betekent echter niet dat je geen oefening nodig hebt. Regelmatige lichaamsbeweging kan de gezondheid van het hart verbeteren, chronische en terminale aandoeningen helpen voorkomen, uw spierkracht handhaven en uw humeur verbeteren. Bochtige vrouwen hoeven niet anders te bewegen dan anderen, maar als u erg zwaarlijvig bent, moet u mogelijk toestemming van uw arts krijgen voordat u aan een nieuwe routine begint.
Gewicht en Oefening Veiligheid
Als u krom en zwaarlijvig bent, kan het extra gewicht druk uitoefenen op uw gewrichten. Het is daarom misschien verstandig om uit de buurt te blijven van high-impact routines zoals springen en rennen tot je wat gewicht verliest. Evenzo zijn zeer zwaarlijvige mensen soms niet in vorm, en dit kan moeilijkheden bij het ademhalen tijdens het sporten veroorzaken. Zelden kan oefening ernstige symptomen veroorzaken, zoals hartkloppingen. Begin langzaam met je routine en concentreer je op lage intensiteit cardio- en zachtkrachttraining zoals yoga of Pilates.
Een gezond recept voor curven
Cardiovasculaire oefening helpt je hart en bloedvaten gezond te houden, maar het verbrandt ook calorieën. Als je je ronde lichaam wilt handhaven zonder af te vallen, richt je een paar dagen per week op een cardio met een lage intensiteit. In de meeste gevallen zul je nogal wat cardio moeten doen om af te vallen, maar als je merkt dat je kilo's afwerpt, trek dan gewoon je routine terug. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen 75 minuten intensieve cardio of 150 minuten gematigde cardio per week aan. Zwemmen en wandelen zijn uitstekende keuzes als je niet in vorm bent, maar fietsen en step-aerobics zijn uitstekende manieren om de intensiteit te verhogen als je al in een goede conditie bent.
Targeting van probleemgebieden
Je kunt je probleemplekken niet spotten, dus als je wilt afvallen, hou je vast aan cardio. Maar het toevoegen van een beetje spieren kan je ronding accentueren en je helpen om je sterker te voelen. Regelmatige krachttraining ten minste twee dagen per week kan ook osteoporose bestrijden, rugpijn verlichten en uw humeur verbeteren. Lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en push-ups zijn goede keuzes voor fitness-beginners, maar kettlebell-schommels en gewichtheffen kunnen je helpen om meer intensiteit toe te voegen.
Waarom dieet belangrijk is
Als je zelfbewust bent over je lichaam, van eten houdt of het beu bent om te horen dat je moet afvallen, kan een dieet een vies woord lijken. Maar wat u eet heeft direct invloed op de sterkte en gezondheid van uw lichaam. Calorieën verminderen is de voor de hand liggende sleutel om af te vallen. Als je alleen maar probeert om gezonder te worden, probeer dan elke dag minstens 46 g eiwit om de spierontwikkeling te ondersteunen en focus op het verkrijgen van veel fruit, groenten en volle granen.
