Eind jaren veertig is het een goed moment om serieus gewicht te verliezen door extra gewicht te verliezen, omdat je je lichaam kunt beschermen tegen enkele van de negatieve effecten van veroudering door beter in vorm te komen. Naarmate je ouder wordt, krijg je geleidelijk meer vet rond je middelste gedeelte, terwijl je magere spier afneemt en de vetopslag toeneemt, wat gebeurt tot je op natuurlijke wijze massa begint te verliezen rond de leeftijd van 60 jaar. Het antwoord op ongewenste kilo's op 48-jarige leeftijd is simpel: dieet , oefening en stressvermindering. Zorg ervoor dat u uw plan met uw arts opschoont voordat u met een nieuw regime begint.
Eten is belangrijk
De basis van gewichtsverlies is minder calorieën verbruiken dan je elke dag gebruikt om een calorietekort te creëren. Dit geldt ongeacht of u 20, 35 of 48 jaar oud bent. Op 48-jarige leeftijd is het belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die je lichaam van voldoende voeding voorzien, vooral calcium voor sterke botten. Praat met uw arts over het juiste aantal calorieën voor uw lichaam, gewicht en activiteitsniveau en kies vervolgens voor een combinatie van magere eiwitten, volle granen, een verscheidenheid aan groenten, magere zuivelproducten, gezonde vetten en fruit.
Beweeg je lichaam
Dieet alleen kan geen extra gewicht bestrijden, maar ook een combinatie van voeding en lichaamsbeweging. De Centers for Disease Control adviseren u om elke week 150 minuten intensieve training of 300 minuten gematigde intensiteit te oefenen. Als je veel gewicht wilt verliezen, moet je proberen nog meer te krijgen dan dat. Matige en intensieve cardio-activiteiten helpen je om calorieën te verbranden. Kies tussen activiteiten zoals joggen, stevig wandelen, fietsen, dansen of een aerobics-achtige les volgen om je hart sneller te laten kloppen.
Geef jezelf een boost
Gewichtheffen helpt niet alleen je botten sterk te houden terwijl je naar de leeftijd van 50 gaat, het geeft ook je metabolisme een boost, waardoor je meer calorieën kunt verbranden gedurende de dag. Kies een routine die zowel je boven- als onderlichaam uitdaagt. Op 48-jarige leeftijd zou je niet veel beperkingen moeten hebben aan wat je opheft, zolang je arts zegt dat het goed is om een programma te starten. Oefeningen zoals de bankdrukken, bicep krullen, de tricep-pers, laterale pull-down, squats, lunges, deadlifts, de beenpres, been krullen en de kuit raises zijn een goede plek om te beginnen. Streef ernaar om je krachttraining twee tot vier keer per week te doen.
Mind Body Yoga
Volgens een onderzoek van het Fred Hutchinson Cancer Research Center kan yoga je helpen om bewuster te eten, wat je kan helpen om af te vallen. Op 48-jarige leeftijd heb je waarschijnlijk patronen van eten die al een tijdje bij je zijn, dus het kan handig zijn om te vertragen en je echt bewust te worden van hoe je eet. Yoga vermindert ook stress, verbrandt calorieën, vergroot de flexibiliteit en is een methode voor weerstandstraining door het gebruik van je eigen lichaamsgewicht. Doe een of twee keer per week yoga.
